كل يوم نسمع إشاعات جديدة تخص الأنظمة الغذائية ( الرجيم ), وينتج من هذه الإشاعات ان تحدث اخطاء للعديد ممن يقومون بعمل الحمية , وفي هذا الموضوع سوف نذكر اكثر الأخطاء الشائعة التي يقع بها من يقوم بعمل الرجيم , وهذا الموضوع مخصص لجميع الناس , وليس فقط الرياضيين.
اخطاء شائعة في الحمية – الرجيم
1- عدم عمل التمارين , والإكتفاء بالحمية
هذه من الأخطاء الشائعة جداً , ودائماً ما تصلني استفسارات بها , لذلك قررت ان اضعها كأول خطأ شائع يصيب الناس.
فالعديد من الناس يقومون بعمل الرجيم ( الحمية ) ولكنهم لا يقومون بممارسة التمارين الرياضية , او تمارين الإطالة أو اي تمارين أخرى.
فالمشكلة هنا أنه من يقوم بعمل هذا , سوف يلاحظ أن وزنه بدأ بالإنخفاض بشكل ممتاز , وسوف يفرح بالبداية ,, لكن بعد شهر او شهرين سوف يجد ان هناك العديد من الترهلات التي بدأت بالظهور , لذلك يجب على من يقوم بالإلتزام بنظام غذائي ألا يهمل ممارسة التمارين الرياضية.
2- إهمال وجبة الإفطار
نعم , ما كان يقوله آباءنا صحيح , فوجبة الإفطار تعتبر أهم وجبة في اليوم كله.
فهي اكثر الوجبات التي تساعد في تنشيط عمليات الأيض بالجسم , لذلك يجب ألا يتم إهمال هذه الوجبة.
3- عدم تناول البروتينات
فالبروتينات هي من أهم المصادر الغذائية التي تساعد في بناء العضلات , وكما انها مهمة جداً لكل من يتبع الحمية , فلها العديد من المميزات.
فيصعب على الجسم تكسيرها بسهولة , مما يستلزمه حرق سعرات حرارية اكثر لكي يقوم الجسم بتكسيرها . كما انها تشعر بالشبع لمدة طويلة جداً .
لذلك يجب على كل من يتبع رجيم او حمية , الا يهمل البروتينات , وأن يكون نظامه الغذائي متوازن.
4- الإكثار من البروتينات وإهمال الكاربوهيدرات
لا أحد يمكنه ان ينكر أن الكاربوهيدرات هي مصدر الطاقة الأول للإنسان.
ولكن الإكثار منها غير جيد , وهذا لا يعني الإنقطاع عنها كلياً
فمثلاً تناول الكربوهيدرات المعقد على مدار اليوم له دور فعال في إبقاءك بنشاط ومد جسمك بالطاقة , اما بعد التمرين مباشرة , فتناول الكربوهديرات البسيطة مهم جداً في تحويل هدم العضلات إلى بناء للعضلات .
فبدونها سوف يكون من الصعب جداً بناء العضلات , حتى ولو اكثرت من البروتينات.
5- عمل التمارين على معدة فارغة
بصراحة هذه من الأخطاء التي لا أزال اسمع عنها حتى الأن , فالكثيرين يقولون بل ويؤكدون أن التمرين على معدة فارغة يساعد بحرق الدهون من الجسم … وهذا طبعاً خطأ شائع.
فالتمرين على معدة فارغة لن يحرق الدهون من الجسم ,بل سيزيد من انتاج هرمون الكورتيزول الذي يساعد في تخزين الدهون بالجسم.
كما ان التمرين بدون تناول الطعام , سوف يقلل من شدة التدريب الذي سوف تقوم به , وبالتالي سوف يقلل من الفوائد الناتجة عنه.
ولهذا يجب على من يقوم بالتدريب ان يتناول وجبتين – ثلاث وجبات قبل التمرين.
6- الإقتناع بمقولة :- ” كل ما تشاء ما دمت تتمرن “
صحيح أنك عندما تتمرن فإنك سوف تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية.
ولكن ما الفائدة من حرقك مثلاً 500 سعرة حرارية زيادة , وتناولك 1000 سعرة حرارية زيادة عن كل يوم ؟
لا فائدة من ذلك , بل قد يعود عليك بالضرر أكثر من النفع . وقد يزيد من تخزين الدهون في جسمك.
لذلك يجب ان يكون أكلك متوازن , فأنت عندما تتمرن فإنك تحرق العديد من السعرات , وهذا صحيح ولكن يجب عليك ان تتناول أيضاً الأطعمة الصحية المفيدة ,وبكميات صحيحة من أجل ان تحقق الإستفادة من تمرينك.
في الخاتمة :-
لقد كتبت هذا الموضوع بسبب سماعي للعديد من الشائعات حول هذا الموضوع.
هذا الموضوع حصري لموقع تمارين ,واذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر المصدر
وإذا كان لديك أي استفسار فلا تتردد بسؤالنا من أعلى الموقع.
