فوائد تمارين الضغط ( Push up )

الكاتب : admin في 19 يوليو 2012

فوائد تمرين الضغط push up

تمرين الضغط ( Push up ) من اكثر التمارين انتشاراً , ولكن يوجد بعض الناس لا يعرفون فوائد هذا التمرين , او لا يعرفون كيف يقومون بأدائه , لذلك قررت كتابة هذا الموضوع عنه.

فوائد تمرين الضغط ( Push up ) :-

 

1- يقوي عضلات الصدر :- فتمرين الضغط ( Push up ) هو من اسهل التمارين التي يمكنك اداءها في البيت , فهو  لا يحتاج أية ادوات او معدات , فقط يحتاج إلى أرض صلبة لكي تقوم بعمل هذا التمرين.

2- يقوي الكتف الأمامي ( القريب من الصدر ) :- من الناحية التي تكون بين منطقة الصدر ومنطقة الكتف الأمامي , فهو أيضاً يعمل على تقويتها , بل هو من أفضل التمارين لتقوية تلك العضلات , لذلك هو تمرين مهم جداً لجميع الناس , وليس فقط لاعبي كمال الاجسام.

 

3- يقوي من عضلات البطن ( لأنه يشبه تمرين Plank ) :- نعم , فعند ادائك لتمرين الضغط ( Push up ) , فإنك سوف تؤثر أيضاً على عضلات بطنك , وهذا يعني ان هذا التمرين مهم جداً لتقوية عدة عضلات دفعة واحدة.

 

4- يزيد من قوتك وطاقتك :- كل من جرب هذا التمرين , وانتظم عليه لمدة شهر على الأقل , اكد أنه يزيد من قوتك وطاقتك بشكل كبير جداً , لذلك اذا كنت ممن يبحثون عن زيادة القوة والطاقة , فعليك بهذا التمرين.

 

5- ينشط عمليات حرق الدهون بالجسم :- كأي تمرين آخر لبناء العضلات , فإن العضلات عندما تنتهي من تمرينك فإنها تكون بها تمزقات خفيفة , وتحتاج عدة ايام لكي تلتئم , وهذه العملية بحد ذاتها تسرع من عمليات الايض في الجسم.

 

6- يغير شكل جسمك بالكامل :- فكما قلنا فوق , فإنه يؤثر على العديد من العضلات , كما انه يزيد قوتك , ويساعدك في حرق الدهون , اي أنه تمرين متكامل لتغير شكل جسمك كله.

 

 

كيف تقوم بعمل هذا التمرين :-

كيف تقوم الضغط ( push up )

 

تماماً مثل الصورة ,

1- استلق على الأرض وارفع نفسك مستخدماً يديك

2- ابدأ بالنزول تدريجياً وليس بسرعة كبيرة

3- ابدأ بالصعود تدريجياً

4- قم بعمل العدد الذي تستطيع القيام به , وقم بعمل 3-4 جولات

 

في النهاية :-

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر .

اذا كان لديك اي استفسار  , فلا تتردد بسؤالنا.

مواضيع مشابهة:

5 تعليقات
  1. كلام مفيد بس انا من كثر ما بلعب ضغط صار ادراعي ضخم من فوق والمعصم ضعيف

    • admin #

      في هذه الحالة يفضل عمل التمارين الخاصة بالسواعد , لكي يحدث توازن بالشكل العام

  2. fatima abdalroda #

    ايه الصراحة اني اتبع هذا التمرين من 9 اشهر
    وفي نفس الوقت اسوي تمارين للسواعد الزنووود واحس انه تم تغييير تدريجي بجسدي

  3. لكي تحصل على جسم جذاب ما عليك الا بتمارين الظعط

  4. لامو #

    أعاني من ترهلات في ذراعي ، هل يمكن لهذا التمرين شدها دون إبراز العضلات ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

اكتب تعليقك

تابع آخر التعليقات على هذه التدوينة بواسطة خلاصة RSS