نظام غذائي لكمال الاجسام (تضخيم صافي)

الكاتب : admin في 4 يوليو 2012

نظام غذائي لكمال الاجسام

وصلتني العديد من الطلبات لوضع الأنظمة الغذائية الخاصة لكمال الأجسام , لذلك قررت عمل تصنيف جديد وتسميته “انظمة غذائية” , وسوف اضع فيه بين الحين والاخر أنظمة غذائية لمختلف الأهداف , وفي هذا الموضوع سوف يكون البرنامج الغذائي عن :- التضخيم الصافي بدون دهون.

نظام غذائي لكمال الاجسام ( تضخيم عضل صافي )

ملاحظات قبل البدء :-

1- اول شيء هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الأوزان , فإذا كان وزنك فوق ال80 كيلو , قد تحتاج إلى زيادة الكميات قليلاً , وهكذا.

2- هذا النظام يفترض أنك تأخذ ال whey protein كمكمل غذائي , ولكن إذا كنت لا تريد ان تتناول المكملات الغذائية , فبإمكانك زيادة كمية البروتينات التي تتناولها من الطعام العادي.

 

نبدأ بالنظام الغذائي لكمال الاجسام :-

الإفطار :-

  • كوب من الحليب خالي الدسم (250 مل) مع الكمية التي تناسبك من الشوفان
  • 2 بيض مسلوق (كاملة) مع خبز او توست اسمر
  •  4 بياض بيض (بدون الصفار)

سناك

  • كوب حليب خالي الدسم
  • 30 جرام لوز
  • برتقالة كبيرة

الغداء

  • 150 جرام من صدور الدجاج
  • صحن سلطة
  • بطاطة مسلوقة صغيرة
  • أرز أسمر

وجبة قبل التمرين

  • موزة
  • ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني القليل الدسم

وجبة بعد التمرين

  • موزة او تفاحة
  • 30 جرام من ال whey protein
  • قطعة لحمة حمراء ( بدون دهون )

العشاء

  • 100 جرام تونا
  • صحن سلطة صغير
  • سكوب whey protein

وقبل النوم يمكنك ان تشرب كوب حليب خالي الدسم.

 

ملاحظات :- هذا النظام الغذائي لن يناسب جميع الناس , فلكل وزن نظامه الخاص به , ولكل شخص الهدف الذي يسعى للحصول عليه , ولكن بتعديل الكمية التي تتناولها , فإنك سوف تجعل هذا النظام يتوافق مع جسمك.

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر المصدر

اذا كان لديك اي استفسار فلا تتردد بسؤالنا

مواضيع مشابهة:

التصنيف : انظمة غذائية

14 تعليقات
  1. zaher #

    انا بلشت العب حديد من جديد
    و وزني 61 وطولي 180
    هل هذا النظام يصلح لي ؟؟

    • admin #

      نعم اخوي يصلح لك إن شاء الله

  2. عدي #

    ممكن استبذل الشوفان بكورن فليكس وعن الواي بينه وبين الاكل فتره بسيطه ولا مباشره اشربه وشكراً مقدماً

    • admin #

      نعم يمكنك ذلك , ولكن بكورن فليكس يكون غني بالألياف , وبالنسبة للواي , فلا فرق كبير

  3. انا وزني 71 وطولي 165 وعمري 33 هل يفيدني هذا البرنامج … وبلنسبه للرز الاسمر ماهو البديل … وكذلك الفول السوداني ,… مع الشكر

  4. عمر #

    السلام عليكم الصراحه النظام عاجبني ٨٠٪ بس انا وزني تقريبا ١١٥ و طولي ١٧٩ و العب حديد الان بصفه مستمره مدة سنه و نص لكن ما دخلت في نظام غذائي و اشيل اوزان ثقيله و جسمي في عضلات الحمدلله بس ناقصني نظام تمام . فا هل هذا النظام ينفع لي ولا لا

  5. السلام عليكم
    بالنسبه لل 4 بياض بيض (بدون الصفار)
    مسلوقه مقليه ولا بكوب ولا كيف الطريقه

    • اسلق البيض ثم يتوجب عليك ازالة الصفار

  6. انا طولي ١٩٥ ووزني ٩٨ وما بستعمل واي بروتين بدي نظام قوي

  7. ابو مقنع #

    سلام عليكم طولي162 وزني 40 يصلحلي النضام وهل عادي اكل اي اكل مع اتباع الجدول وشكراااا

  8. نضام غذائي جيد لكن أنا بتناول بروتين ٤٠٠٠ ووزني ٩٦ وطولي ١٩٥ هل هذا جيد

  9. عكاشة #

    السلام عليكم
    انا وزني 70 وصرلي بلعب شهرين انا بدي اكون fitness مش bodybuilding
    بينفع الجدول الي ولا كيف ؟؟
    ثاني سؤال الشوفان انا بعمله مع حليب وعسل بس انت هون مش محدد كيف ؟؟
    ثالث اشي انا عندي حساسيبة من الفول يعني ما بنفع اخد بروتين ولا زبدة الفول
    ف ايش البديل ؟؟

  10. انا وزني 69 هل ينفع هدا البرنامج
    ادا ممكن تعطيني برنامج تمارين
    وشرا على المجهود

  11. وفي ايام الراحه ؟؟

اكتب تعليقك

تابع آخر التعليقات على هذه التدوينة بواسطة خلاصة RSS