اطعمة عليك ان تتناولها في رمضان

طبعاً كما تعلمون , فرمضان هذه السنة من جاء في الصيف , وبسبب ارتفاع الحرارة , وطول وقت النهار , فإنه يعتبر من الرمضانات الصعبة بعض الشيء , ولا سيما على لاعبي كمال الاجسام .

لذلك يجب تناول الطعام الصحيح , وبالوقت الصحيح , وفي هذا الموضوع سوف اكتب عن بعض الأطعمة التي يجب ان يتناولها لاعبو كمال الاجسام في رمضان.

اطعمة عليك ان تتناولها في رمضان

1- الشوربة والتمر عند الإفطار :-

اول شيء يجب عليك الحذر منه في رمضان هو الإكثار من تناول الطعام وقت الإفطار , مما يسبب لك التخمة , ويجعلك غير قادر على تناول المزيد من الطعام عند الأوقات الأخرى.

لذلك , فإنه يفضل تناول الشوربة والتمر وقت الإفطار , ثم الذهاب للصلاة , وعند العودة يتم تناول كمية ( ليست بكبيرة ) من الطعام.

2- الحليب الخالي الدسم – او القليل الدسم :-

الحليب بشكل عام مفيد جداً لكل الناس , ولكن لاعبي كمال الاجسام يفضلون تناول الحليب الخالي الدسم , لأنهم لا يريدون اكتساب كمية كبيرة من الدهون .

السبب وراء الحليب هو أنه يحتوي على نوع من البروتين يسمى الكايزين بروتين , وهذا البروتين كما قلنا في مواضيع سابقة بطيء الإمتصاص , لذلك يفضل عند السحر , وقبل السحور بقليل شرب الحليب الخالي الدسم , لأن الجسم سوف يحتاج وقت طويل لكي يمتصه , وهذا سوف يقلل من هدم العضلات بالجسم.

3- الموز

للموز العديد من الفوائد , فهو مصدر غني بالكربوهيدرات المفيدة , لذلك فهو يمد الجسم بالطاقة , ولهذا السبب فإن لاعبي كمال الاجسام يتناولونه قبل التمرين , لكي يساعدهم في اداء التمارين بدون الشعور بالتعب .

والموز في رمضان من الاطعمة المهمة , فهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة لأدائه التمارين الرياضية , وهو مصدر غني بالبوتاسيوم , ويقلل الشعور بالعطش.