غير مصنف

افضل التمارين و النصائح و الأطعمة لزيادة الطول

كيف تزيد طولك
كتب بواسطة Tmareen

كيف تزيد طولك

العديد من الناس يسأل عن اهم التمارين والأطعمة التي تساعد في زيادة الطول , لهذا وفي هذا الموضوع بعض التمارين , النصائح والأطعمة التي تساعد في هذا الخصوص.

افضل التمارين و النصائح و الأطعمة لزيادة الطول

التمارين :-

تعتمد الفكرة في هذه التمارين على زيادة الليونة عند الشخص , مما يسمح للشخص بأن يصبح أطول , وبعض من هذه التمارين يزيد من افراز هرمون النمو , وهو الهرمون الأساسي المسؤول عن النمو , مما يعني انه يزيد من الطول.

 

1- Cobra

تمرين cobra

هذا التمرين ممتاز في زيادة الليونة عند الشخص , ولأداء هذا التمرين, قم بعمل الوضع الذي في أعلى الصورة , واثبت عليه لمدة 10 ثواني , ثم انتقل على الوضع الثاني  , واثبت لمدة 10 ثواني , وكرر ذلك 3-4 جولات.

 

2- التعلق

hanging

يقوم العديد من الناس بعمل هذا التمرين , وبعضهم يؤكد أنه يقوم بزيادة الطول , على العموم , يمكنك اداءه وتجربته بنفسك , قم بالتعلق لحين الشعور بالتعب , وكرر ذلك 3 جولات

وقم بعمله 3 مرات بالأسبوع

 

3- Leg Stretchbasic_leg_stretch

هذا التمرين من اهم التمارين التي تكسبك المزيد من الليونة , قم بعمله , واثبت على الوضع لمدة 10 ثواني , ثم انتقل للجهة الأخرى , واثبت 10 ثواني اخرى , وكرر ذلك 4 جولات

 

4- تمرين الـ Squats

تمرين squats

فائدة هذا التمرين غير انه يقوي الأرجل , هو انه يزيد من نسبة هرمون التستوستيرون والنمو  , مما يساعدك في النمو ومما يعني انه سوف يساعدك في زيادة طولك.

لأداءه , قم بالبدء من وضع الصعود , وقم بالنزول إلى الوضع الذي بالصورة , واثبت لمدة ثانيتين , ثم قم بالصعود مرة اخرى , قم بعمل 15 تكرار , 3 جولات

 

 

 

الأطعمة :-

هناك العديد من الأطعمة التي تزيد او تساعد في زيادة طولك , سوف اذكر بعض منها في هذه الفقرة :-

1- الخضار والفواكه : فهي غنية جداً بالفيتامينات والمعادن التي سوف تساعد جسمك على النمو بصورة سليمة
2- الدجاج –  السمك : فهذه الأطعمة غنية جداً بالبروتينات , والبروتين من الاشياء التي تساعدك على النمو وتنظم عمليات الجسم المختلفة
3- اللحوم الحمراء بدون دهون : مثلها مثل الدجاج والسمك , ولكنها تحتوي على المزيد من الاحماض الامينية المفيدة جداً في هذا الخصوص
4- الأطعمة الغنية بالكالسيوم : مثل الحليب مثلاً , فتناول 2 كوب من الحليب يومياً سوف يجعلك تشعر بفرق خلال فترة ليست طويلة جداً

 

نصائح :-

1- قم بشرب على الأقل 8 اكواب ماء يومياً
2- لا تهمل أي وجبة من وجبات اليوم
3- اهتم بوجبة الإفطار , فهي مفيدة جداً في هذا الخصوص
4- حاول ان تحصل على قدر كافي من النوم يومياً

 

 في الختام :-

ربما يكون القصر بسبب مرض او ما شابه , لذلك يفضل قبل كل شيء مراجعة الطبيب لمعرفة اسباب القصر.

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر

عن الكاتب

Tmareen

مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...

20 Comments

اترك تعليقاً

88 + = 96