في عالم كمال الاجسام , تجد العديد من الشائعات والخرافات التي لا تعرف من أين جاءت , وفي هذا الموضوع سوف نتحدث عن بعض الشائعات الخاصة بالنمو العضلي , وسوف نبين لماذا هي خطأ , وما هي اوجه الصواب فيها .
1- تدرب لحين ظهور العروق
تظهر العروق فى العضلة عند زيادة ضخ الدم فيها و لكن هذا ليس دليل على التدريب الصحيح او على زيادة حجم العضلة فيمكن التدريب بوزن خفيف جدا و عمل المئات من العدات و النتيجة هى ظهور العروق. تزيد العضلة فى الحجم بالتدريب بأوزان ثقيلة نسبيا مع نظام غذائى سليم اما بخصوص ظهور العروق فى العضلات فسيحدث تلقائيا مع قلة نسبة الدهون فى الجسم
2- اوزان ثقيلة و اعداد قليلة للضخامة و اوزان خفيفة و اعداد كثيرة للتحديد
التفسير العلمى انه عند التدريب باوزان ثقيلة يتم تجنيد الوحدات الكبيرة المحركة للعضلات (بعد تجنيد الصغيرة) و بالتالى تحدث الزيادة العضلية لانه تم تدريب جميع محركات العضلة و مختلف انواع الليفة العضلة (سريعة و بطيئة الانقباض) و العكس صحيح فالعدات الكثيرة تحرق سعرات حرارية زيادة فقط و تساعد على زيادة قوة التحمل فى العضلة و هى لا تجند الوحدات المحركة الكبيرة و تكتفى ايضا بتدريب الليف العضلية بطيئة الانقباض و ايضا التدريب باوزان ثقيلة يؤدى لزيادة نسبة هرمون التيستوستيرون و بالتالى الزيادة العضلية
و فى النهاية النظام الغذائى هو المتحكم الاساسى فى الهدف سواء الضخامة العضلية او تحديد العضلة
3- فاجىء العضلة و اجعلها تخمن هدفك
هذه بالفعل نظرية صحيحة و لكن يتم تطبيها بشكل خاطىء بالمرة فليس للعضلة عينان لترى انك فى البداية كنت تتدرب بالبار ثم غيرته لتتدرب نفس الحركة و لكن بالدمبل فالعضلة لن تزيد بهذه الطريقة فالعضلة تحس باختلاف التدريب نفسه و باختلاف الاداة المستخدمة فيجب دائما التغيير فى الجدول التدريبى و الاسلوب ايضا لضمان نتائج جيدة
4- الم العضلة دليل على نموها و زيادتها
يعد مصطلح الم العضلة او ما يلقب ب (No Pain No Gain) من اكثر المصطلحات المتداولة فى الصالات الرياضية و على اساسه يتم قياس جودة التدريب فاذا لم تؤلم العضلة بعد التدريب اذا التدريب لا فائدة له و لن تحدث اى زيادة عضلية و لكن هذه الزيادة راجعة لفترة ما بعد التدريب و ليس التدريب نفسه, فالتغذية و الراحة هم اسباب زيادة العضلة و الم العضلة له 3 تفسيرات اخرى بعيدة تماما عن الفائدة العائدة من التدريب و يجب ايضا وضع فى الحسبان
ان الم ما بعد التدريب يستمر لمدة 3-4 ايام على الاكثر و اى مدة زائدة عن هذا او الم غير طبيعى مؤشر انك على وشك الاصابة و يجب الراحة التامة من التدريب لحين التعافى و اعادة النظر فى الجدول المستخدم او الاوزان الخاصة بالتدريب او التمارين نفسها و التأكد من تأديتها بشكل صحيح
5- اهتم بعضلاتك العلوية اولا ثم الارجل
يهتم الكثيرون بالعضلات الظاهرة امامهم فقط و يهملون ما لا يرونه اعتقادا بسهولة تدريب و اظهار عضلات الارجل وقتما شاءوا, و يوجد هناك مثل جيد لمن يعتقدوا هذا (عند بناء مبنى جديد ماذا يأتى الاول؟ الاساس ام هيكل العمارة الفوقى؟)
نفس المثل يطبق على اللاعبين فالاهتمام بالجزء العلوى اولا يؤدى لزيادة الحمل على عضلات الارجل الضعيفة و مفصل الركبة و بالتالى الاصابات الكثيرة و غير هذا ايضا شكل الجسم الغير متناسق (ضخم البنية من فوق و رفيع الارجل)
و اثبتت الدراسات ايضا ان تدريب عضلات الارجل سبب اساسى فى زيادة افراز الهرومنات المسؤولة عن نمو العضلات بصورة اكبر من تدريب باقى عضلات الجسم و بالتالى يتحكم تدريبها فى الضخامة العامة لعضلات الجسم جميعها
6- العضلات تقلل من سرعة و مرونة الجسم
الصحيح هو عكس هذا المصطلح فقد اثبتت الدراسات ان العضلة القوية تنقبض و تنبسط اسرع من الضعيفة و تعطى طاقة اكثر ايضا بالتالى تزيد السرعة
اما عن المرونة فهو صحيح بناء على اسلوب التدريب, فاللاعبين الذين يقتصروا على اداء نصف الحركة و ليس الحركة كاملة ينتهى بهم الامر لفقدان مرونتهم, و حتى عند الاضطرار لعدم تكملة الحركة الصحيحة لاى سبب من الاسباب يجب اداء اطالات للعضلة بعد التدريب لتجنب فقدان المرونة
7- كمال الاجسام و الكارديو سبب تضخم عضلة القلب
ما يجهله الكثير هو وجود 3 اشكال لعضلة القلب. اما عادية و حجمها صغير او متوسط بناء على اسلوب حياة الشخص العادى و اما متضخمة و مريضة و اما متضخمة و صحية و هذه هى حالة جميع الرياضيين و ذو الرياضات الشاقة خصيصا فيكبر حجم قلبهم للتأقلم مع اسلوب الحياة الجديد و لكن هذا لا يعتبر مرض اطلاقا بل يعمل القلب الرياضى بكفاءة اكثر من القلب العادى
8- سأستطيع التحكم فى شكل عضلاتى عن طريق اختيار تدريبات مناسبة
يستطيع الفرد تضخيم او تقوية العضلات و لكن ليس التحكم فى شكلها فالعامل الاساسى فى الشكل هو الجينات الوراثية و لكن هذا ليس مانع فى الحصول على جسم افضل عن طريق التدريب الصحيح
في الختام :
ك.أحمد دريمر
هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , لا اسمح بنقل الموضوع الا بذكر المصدر + اسم كاتب الموضوع
