التغذية منوعات

الكافيين (فوائده ومضاره للاعبي كمال الاجسام)

الكافيين

الكافيين من المواد المنبهة , فهي تعمل على زيادة النشاط والتركيز , وله العديد من الفوائد  , كما ان له بعض المضار .
وفي هذا الموضوع سوف نتكلم عنه , وعن علاقته بلاعبي كمال الاجسام وللرياضيين .

مصادر الكافيين

في البداية , سوف اتحدث عن اهم مصادر الكافيين , فهو يوجد في الشاي والقهوة , كما انه يوجد بالمشروبات الغازية , ومشروبات الطاقة , وكما انه يباع على هيئة اقراص كافيين .
كل شخص يفضل تناوله من المصدر الذي يفضله , ولكن لاعبين كمال الاجسام عادة لا يفضلون المشروبات الغازية او الطاقة كمصدر للكافيين , بسبب السكريات المضرة الموجودة في تلك المشروبات.

 

فوائد الكافيين

في الحقيقة فإن للكافيين العديد من الفوائد , ليس فقط للاعبي كمال الاجسام , بل هو من المواد التي تزيد من نسبة التركيز , والإنتباه , كما انه يساعد في زيادة الذكاء ويساعد في تحسين الحالة المزاجية , وسوف اذكر بعض فوائده للاعبي كمال الاجسام

1- التركيز عند اداء التمارين : فعندما تتناول الكافيين قبل التمرين بساعة – ساعتين , فإنك سوف تشعر بالفرق اثناء اداءك للتمارين الرياضية , فسوف تشعر بأنك قادر على ان تركز بشكل اكبر خلال التمرين , وهذا يعني نمو افضل للعضلة
2- الزيادة في الاوزان : فعندما تتناول الكافيين , فإن المخ يزيد تركيزه , وتشعر بأن لديك طاقة اكبر اثناء التمرين , وسوف تشعر بأنك تستطيع ان ترفع اوزان اكبر
3- لحرق الدهون : فهو من المواد التي تساعد في حرق الدهون وتنشيط عمليات الايض في الجسم , مما يساعدك في حرق المزيد والمزيد من الدهون.

 

مضار الكافيين

للكافيين ايضاً بعض المضار التي يجب الحذر منها , اغلب مضاره تحدث عند الإكثار من تناوله ولفترات طويلة , حيث انه قد يحدث اثار سلبية وعكسية , فيقلل من اداء المخ , اما إذا تعودت عليه , فإنه يصبح مثل الإدمان , يصعب تركه , وسوف تلاحظ انخفاض في المستوى اذا قطعته ( بعد ان كنت تتناوله بكميات كبيرة )

وبعض الناس يؤكدون ان تناوله بكميات كبيرة يزيد من نسبة الدهون بالجسم , ويضعف قوة العضلات .

لذلك يجب الإعتدال عند تناوله.

 

بعض النصائح :-

1- يفضل عدم الإكثار منه , يعني تناوله بكمية معقولة.
2- تناوله قبل اداءك للتمارين بساعة – ساعتين , لكي يزيد من مستوى تمرينك
3- الزيادة فيه قد تحدث اثار عكسية

 

ملاحظة : هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , في حالة انك اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر المصدر.

واذا كان لديك اي استفسار فلا تتردد في سؤالنا.

عن الكاتب

Tmareen

مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...

اترك تعليقاً

6 + 4 =