التمارين والتدريبات الرياضية

ثلاثة تمارين لتكوير عضلة البايسيبس

تكوير الباي

يتساءل العديد من الناس عن افضل التمارين لتكوير عضلة البايسيبس , وجعلها اضخم واجمل , وفي هذا الموضوع سوف اذكر 3 تمارين هامة جداً لتكوير عضلة البايسيبس.

تمارين لتكوير عضلة البايسيبس

1- تمرين التبادل

تمارين تكوير الباي

كيفية اداء هذا التمرين :-

1- قف وقم بإمساك ال dumbbells بكلتا يديك

2- في البداية إجعل ال dumbbells تواجه الحائط ( كما بالصورة )

3- قم بالصعود مستخدما كلتا يديك ( او يد واحدة )

4- اثناء الصعود , قم بلف معصمك , كما بالصورة

كرر ذلك 10 تكرارات , و4 جولات , مع اخذ استراحة 45 ثانية بين كل جولة.

 

2- البايسيبس بالبار الغير مستقيم

تكوير-الباي-2

 

كيفية أداء هذا التمرين :-

1- قف , وقم بإمساك البار الغير مستوي , وقم بإمساكه مسكة ضيقة

2- قم برفع البار ببطء

3- قم بإنزاله , وكرر ذلك 10 مرات , 3 جولات , وبين كل جولة 45 ثانية راحة

 

3- تمرين hummer

تمرين hummer

كيفية اداء التمرين :-

1- قف , وامسك الأوزان بكلتا يديك كما بالصورة

2- قم برفع الأوزان , كما بالصورة إلى ان يصبح مرفقك بزاوية 90 درجة تقريباً

3- قم بالتثبيت على ذلك الوضع لفترة قصيرة

4- قم بالنزول

5- قم بتكرار الخطوات السابقة 12 تكرار , 3 جولات , بين كل جولة والاخرى 30 ثانية استراحة.

 

نصائح :-

يمكنك ان تقوم بهذه التمارين مرة كل 3 ايام . ولا تقوم بها يومياً حتى لو تقوم بحرق العضلة.

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , إذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر

اذا كان لديكم اي استفسارات فلا تترددوا بسؤالنا من اعلى الموقع.

عن الكاتب

Tmareen

مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...

التعليق 1

  • التمرين الثالث جميل .. وواضح أنهُ قوي ..

    شكراً لك .. ويعطيك كل العافيه والمعافاة الدائمه .. ننتضر جديدك خيوو

اترك تعليقاً

3 + 4 =