التمارين والتدريبات الرياضية منوعات

سؤال شائع : كم احتاج من الوقت للحصول على بطن مقسم ؟

بطن مقسم
كتب بواسطة Tmareen

بطن مقسم

كثيراً من نسمع هذا السؤال ,  تقريباً اي احد يقرر انه يريد الحصول على بطن مقسم سوف يسأل هذا السؤال في البداية , ودائماً ما نسمع إجابة واحدة وهي : على حسب جسمك , ما تقدر تعرف …. في هذا المقال سوف اضع الوقت المتوسط ( تقريباً ) للحصول على عضلات معدة مقسمة.

كم احتاج من الوقت للحصول على بطن مقسم ؟

نبدأ بالتمهيد :-

في الواقع , الجميع لديه عضلات بطن , تماماً مثل أي عضلة اخرى بالجسم , ولكن المشكلة أنه تجد بعض الناس يتدرب تمارين بطن بشكل مكثف وبشكل كبير , ومع ذلك تجد أنه لا يملك اي تفاصيل ببطنه , فيا ترى ما هو السبب ؟

ان السبب الحقيقي وراء ذلك هو ” الدهون ” , نعم فالدهون تتكون فوق العضلات بشكل عام , لذلك فمهما زدت من حجم العضلة فلن تظهر التفاصيل بها والسبب ان هناك طبقة من الدهون تغطيها , ولهذا السبب تجد أن هناك بعض الأشخاص الذين يتدربون بطن بشكل كبير , دون الحصول على نتائج ( مرئية ) .

 

إذاً سوف تسألني بالتأكيد السؤال الثاني : اذا كانت تمارين البطن لا تظهر تفاصيل البطن , إذاً كيف اظهره ؟

 

حسناً انا لم اقل أن تمارين البطن لا تظهر تفاصيل البطن , بل هي مهمة جداً لأظهار التفاصيل , ولكنها وحدها لا تظهر التفاصيل , الحل لإظهار التفاصيل هو بحرق الدهون التي تغطي العضلات .

 

إذاً كيف احرق الدهون ؟

اذا تابعت هذا الموقع سوف تجد العديد من المقالات بهذا الخصوص , ولكن بشكل سريع اذا قمت بتحسين نظامك الغذائي , ومارست تمارين لجميع اجزاء الجسم , وقمت بعمل الكارديو , فإن عملية الأيض سوف تتحسن لديك وسوف تحرق دهون اكثر.

 

 

نأتي الأن إلى صلب الموضوع , وهو كم الوقت اللازم لكي تظهر تفاصيل بطني ؟

لكي تظهر التفاصيل , يجب ان تكون نسبة الدهون لديك 7% فما أقل  ( اعلم أنها نسبة صعبة ولكن إذا كنت تتدرب تمارين بطن فإن هذه النسبة تصبح 10% تقريباً , وهي نسبة ليست بذلك الصعوبة )

حسناً فلنفترض أنك شخص يمارس تمارين البطن , لذلك وكما قلنا فوق , سوف تحتاج ان تكون نسبة الدهون بجسمك حوالي 10%
وايضاً سوف نفترض بأنك تقوم اسبوعياً بحرق .5% من الدهون التي بجسمك

 

والأن نبدأ بالخطوات :-

1- قم بقياس نسبة الدهون الحالية بجسمك
2-  قم بحساب أنه كل اسبوع يجب ان تفقد .5% من نسبة الدهون الأصلية بجسمك (نصف بالمائة )
3- قم بحسابها إلى حين وصولك إلى نسبة 10%

 

مثال :-

شخص نسبة الدهون بجسمه 15% , يمارس تمارين البطن , والأن قرر ان يقوم بخفض نسبة الدهون بجسمه , لذلك فسوف يقوم بالجري وممارسة كل التمارين . إذا كان إنسان طبيعي , فإنه بالمتوسط سوف يفقد .5% دهون كل اسبوع
وبما أنه بدأ بنسبة 15% , لذلك فسوف يستغرق الأمر معه 10 اسابيع تقريباً

ولاحظ كلمة “تقريباً” لأن النسبة ليست بدقة 100% , حيث انه قد يكون معدل حرقه للدهون اكثر او اقل بقليل , لكن هذه النسبة تأتي بمتوسط الوقت اللازم للحصول على تفاصيل البطن.

 

 

ملاحظات :-

1- رجاءً رجاءً لا تقم بقياس نسبة الدهون بالصيدلية , فهي بكل بساطة “خطأ” , قم بقياسها بالنادي او بالمستشفى .
2- الوقت اللازم ما هو إلا متوسط الوقت , يعني ممكن يكون عندك اسرع او ابطأ , ولكنه سوف يكون قريب.
3- هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , في حالة أنك اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر المصدر
4- في حالة وجود اي سؤال , لا تتردد ولو للحظة في سؤالنا من فوق

عن الكاتب

Tmareen

مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...

اترك تعليقاً

+ 61 = 63