التمارين والتدريبات الرياضية منوعات

الشائعات الاكثر انتشاراً فيما يخص التمارين الهوائية (aerobics)

التمارين الهوائية aerobics
كتب بواسطة Tmareen

التمارين الهوائية aerobics

بدأنا منذ فترة بسيطة بسلسلة متخصصة لكشف اهم الشائعات والخرافات في كمال الاجسام , وهذا هو الجزء الثاني من السلسلة , وسوف نتحدث عن اهم الشائعات في التمارين الهوائية ( aerobics ) , تابعوا الموضوع

1- كلما تعرق اكثر .. كلما تحرق دهون اكثر

من اشهر المصطلحات الخاطئة فى عالم حرق الدهون سواء فى الجيم او الرياضات الاخرى. زيادة العرق ليس دليل على فقدان الدهون و لكن فقط فقدان مياه الجسم و عندك الشرب مرة اخرى بعد التدريب سوف تعود هذه المياه المفقودة و بالتالى الوزن المفقود ايضا. اما عن ارتداء الملابس المطاطية او الاكياس اثناء التدريب لزيادة التعرق فهو خطر جدا على حرارة الجسم الداخلية نظرا لارتفاعها الشديد و عدم تبخر الحرق لترطيب الحرارة.

التعرق كحد ذاته يرجع لعوامل كثيرة منها: ارتفاع درجة الحرارة, قلة اللياقة البدنية, الوراثة, الرطوبة.

 

2- تمرين الكارديو لحرق الدهون فقط

يغفل الكثير عن فوائد التمرينات الهوائية الاخرى بجانب حرق الدهون و التى منها تقوية عضة القلب و الرئة و بالتالى تحسين التنفس و حرق الاكسجين و التقليل من خطر الاصابة بأمراض القلب و الضغط و ايضا فى النهاية سيكون مفيد للعضلات نظرا لسرعة توصيل الاكسجين و العناصر الغذائية لها. الفرق الوحيد فى شدة و اوقات و تكرارات تمارين الكارديو الاسبوعية يعتمد على الهدف سواء حرق دهون او ضخامة عضلية.

 

3- يمكنك حرق الدهون من مناطق معينة من الجسم

بعكس الاعلانات و المقالات الكثيرة لبيع بعض المنتجات التى تريد جعل اللاعبين يصدقوا ظاهرة حرق الدهون من مناطق معينة فهذا خاطىء تماما و ليس له اى حقيقة علمية

فعند التدريب, يستخدم الجسم الدهون من جميع انحاءه و ليس منطقة بعينها و هذا على حسب توفر هذه الدهون

 

4- مع وقف التدريب تتحول العضلات لدهون و يزيد الوزن

لا يوجد شىء علمى يسمى بالعضلة تتحول الى دهون او العكس لسبب بسيط و هو اختلاف تركيب النسيج العضلى عن الدهنى. قاعدة العضلات العامة هى (استخدمها او اخسرها) بمعنى ان عند وقف التدريب تقل العضلات و تتأقلم مع المجهود الجديد (الحياة اليومية) و العكس صحيح

اما عن تراكم الدهون و زيادة الوزن فهذا بسبب استمرار النظام الغذائى كما هو مع عدم وجود حرق للسعرات الحرارية, فيجب تعديل هذا النظام للتأقلم مع الظروف الجديدة

 

5- التمارين الهوائية تقلل الشهية

اثبتت العديد من الدراسات المتعلقة بالتدريب و الشهية و كانت النتائج انه نسبة السعرات الحرارية تظل كما هى او تزيد بنسبة بسيطة و لكن حتى هذه الزيادة تكون اقل من عدد السعرات المحروقة فى التدريب, بمعنى انه سوف تحرق سعرات اكثر من التى تأكلها برغم زيادتها و هذا يؤدى الى خسارة فى الوزن و الدهون

و اثبتت التجارب انه بعد التدريب الشديد يأكل الفرد كميل اقل نظرا لزيادة درجة حرارة الجسم و التغير فى نسب الهرمونات و لكن هذا بعيد تماما عن الشهية حتى و لو كان بطريقة غير مباشرة لان مراكز الحرارة و الشهية و النوم يقعوا بجانب بعض فى المخ و التأثير على احدهم يؤثر على الاخرين

 

6- التمارين الهوائية كافية للتحكم فى الوزن

يعتقد الكثير انه بالاكتفاء بالتمارين الهوائية فقط يمكن التحكم فى الوزن و حرق الدهون و هذا خاطىء, اثبتت الدراسات انه كلما قلت الكتلة العضلية كلما قل حرق السعرات الحرارية اثناء اليوم, بالتالى يجب زيادة العضلات مع التمارين الهوائية بجانب جدول غذائى مناسب للحصول على نتائج مرغوبة تستمر لفترة طويلة و ليس مؤقتة و يعود الجسم لحالته الاولية لو لم تكن اسوأ بمجرد الكف عن التمارين الهوائية

 

7- التمارين الهوائية ذات الشدة القليلة تحرق دهون اكثر

يستمد الجسم الطاقة من الدهون عند ممارسة التمارين قليلة الشدة و هذا صحيح و يستمدها من الكربوهيدرات عن التمارين الشديدة, و لكن اولا و اخرا هذا يعتمد على توفر الدهون لاستخدامها كمصدر للطاقة

و لكن مجموع السعرات الحرارية و منها الدهون المحروقة عند التمارين عالية الشدة اكثر من قليلة الشدة

مثال:

عند الجرى لمدة 30 دقيقة بشدة قليلة, نفترض انه تم حرق 300 سعر حرارى 50% دهون و 50% كربوهيدرات = 150 سعر من الدهون

اما عند الجرى نفس المدة بشدة عالية, يتم حرق 600 سعر حرارى, 30% دهون (هذه هى النسبة القليلة) و 70% كربوهيدرات = 180 سعر حرارى من الدهون

 

8- خسارة الوزن صعبة جدا بعكس الزيادة

الحقيقة هى يمكن خسارة الوزن بسهولة بمجرد منع الطعام و الزيادة ايضا بسهولة بمجرد تناول اى شىء و هذا قد يسبب امراض صحية و النتيجة ستكون عودة هذا الوزن فى وقت قليل و الزيادة تكون فى الدهون فقط

عن طريق جدول تغذية و تدريب سليم لا يوجد شىء صعب و لا يوجد شىء فى منتهى السهولة ايضا و لكن هدف يمكن تحقيقه فى وقت مناسب مع الالتزام بهذا الجدول.

 

 

 

ك.أحمد دريمر

 

في الختام :

هذا هو الموضوع الثاني في السلسلة , وترقبوا المزيد قريباً

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر + اسم كاتب الموضوع

عن الكاتب

Tmareen

مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...

التعليق 1

اترك تعليقاً

4 + 4 =