اذا ذهبت إلى صالة التدريب فإنك بالتأكيد تريد ان تبتعد عن الإصابات قدر الإمكان .. فبعض الإصابات قد تبعدك لمدة 3-6 اشهر عن التدريب وربما اكثر … وهو الشيء الذي لا نريده اكيد لذلك إتبع هذه الإرشادات لتجنب الإصابة
كيف تقلل من خطر الإصابة اثناء التمرين
1- قم بعمل تمارين الإحماء :
اولاً قبل البدأ برفع الأوزان .. قم بالجري لمدة 5-15 دقيقة ولو بسرعة متوسطة .. الهدف من هذه الحركة هي تحمية الجسم وجعل الدم يتحرك بشكل اسرع في جسمك ..
بعد الجري .. قم بالذهاب إلى صالة الـDUMBBELLS وقم بحمل وزن خفيف جداً .. قم بعمل تمارين بسيطة مثل تمارين للبايسيبس والترايسبس والأكتاف .. وقم بتحريك جميع عضلاتك بأوزان خفيفة .. قد تستغرق هذه الحركة 3-5 دقائق .. ولكنك لن تتخيل فائدتها في إبعادك عن الإصابات
2- لا تقم برفع أوزان ثقيلة جداً عليك :
ليس عيباً انك تقوم برفع أوزان تناسب جسمك حالياً .. بل على العكس .. الوزن الصحيح يمكنك من اداء التمرين بشكل سليم .. وبالتالي فإن شكل العضلة سوف يتحسن بشكل افضل .. كما ان الوزن المناسب لك لن يضغط على المفاصل كما لو وضعت وزن ثقيل مثلاً .. لذلك حاول دائماً اختيار الوزن المناسب.
3- لا تتدرب بشكل اكبر من طاقتك :
بعض الناس يذهب إلى صالة التمرين .. وتجده يجلس هناك 4 ساعات مثلاً .. في الواقع فإن 4 ساعات تعتبر وقت كبير جداً على اداء التمارين .. فغالباً ما تكون هناك نسبة إصابة اعلى .. يرجع ذلك إلى ارهاق العضلة .. لذلك قم بعمل 4-5 تمارين للعضلات الكبيرة مثل ( الصدر – الظهر – الأكتاف ).. و 2-3 تمارين للعضلة الصغيرة كالبايسيبس او الترايسيبس .. وبالتالي .. فإن كل يوم تتدرب بحدود ال8 تمارين
4- تأكد من أنك تقوم بالتمرين بالشكل الصحيح :
استعن بالمدرب لكي يتأكد من أنك تقوم بعمل التمرين بالطريقة الصحيحة له .. لأن الخطأ في طريقة اداء التمرين قد يسبب لك مخاطر الإصابة .. لذلك لا مشكلة بإستدعاءك للمدرب للتأكد من انك تقوم به بشكل صحيح
في الختام :
كتبت هذا الموضوع لكثرة الطلب عليه … لذلك لا تضغط على نفسك وتضع نفسك في موقف مؤلم نفسياً وجسدياً
هذا الموضوع حصري لموقع تمارين .. اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر
