مكملات غذائية منوعات

ماذا تعرف عن الواي بروتين whey protein ؟

whey protein
كتب بواسطة Tmareen

whey proteinفي حالة كنت تمارس رياضة كمال الأجسام , او اي رياضة اخرى تحتاج لمجهود عضلي , فأنت بالتأكيد يجب ان تتعرف على هذا المنتج الأكثر من رائع , يعتبره الكثيرين كأفضل مكمل بروتيني ذو جودة عالية , له مميزات عديدة سوف نذكرها في هذا المقال كما سوف اذكر الجرعات المناسبة والفئات التي يمكنها ان تستخدمه.

ما هو ال whey protein ؟

يسمونه بروتين مصل الحليب او اللبن , وهو من البروتينات ذات الجودة العالية ( الذهبية ) ومن اهم مميزاته هو سرعة امتصاصه العالية جداً .

من المعروف ان البروتين يدخل في تركيب وبناء العضلات , وبدونه فلا يمكن ان يتم بناء العضلات , ويمكن الحصول على البروتين من الدجاج – اللحم -السمك – الحليب والعديد من المصادر الأخرى , إلا ان هذه المصادر يعيبها شيء واحد فقط , وهو ان إمتصاص الجسم لها بطيء , فبعد انت تتمرن تحدث تمزقات في العضلة , ولكي تقوم العضلة ببناء ما تمزق منها فإنها تحتاج إلى البروتين الذي يدخل في تركيبها , ولكن الدجاج واللحوم وغيرها من المصادر قد يستغرق الجسم بضعة ساعات لكي يمتصها ولكي يستفيد منها , اما الواي بروتين فإن الجسم يمتصه بمدة اقصاها 50 دقيقة , لذلك فهو من المكملات التي لا غنى عنها لكل الرياضيين.

 

مميزات الواي بروتين :-

في الحقيقة له العديد من المميزات , ويختلف مميزاته بحسب الشركة المصنعة له , ولكن اغلبهم يشتركون في بعض الصفات التالية :-

1- سريع الإمتصاص جداً ( وهذه تعتبر أهم ميزة فيه )
2- نسبة الفات قليلة ( فهو مفيد للناس الذين يريدون ضخامة عضل صافي , او يريدون ان يقوموا بالتنشيف , ومفيد لمن لا يريد ان يكتسب دهون , كما ان العديد من انظمة الحمية ( الرجيم ) يستخدمون القليل من الواي بروتين باليوم لكي يزيد من عملية الأيض.
3- يمد الجسم ببعض الأحماض الأمينية اللازمة له , فهو يحتوي على مجموعة لا بأس بها من الأحماض الأمينية
4- جودته العالية :- فبعض الخبراء يقولون : ليس من المهم ان تزيد من كمية البروتين التي تتناولها يومياً , بل زد من جودتها , لذلك فإن ال whey protein من البروتينات ذات الجودة العالية وهو شيء رائع

 

عيوبه :- في الحقيقة مثل أي شي في الدنيا , يجب الا يزيد عن حده , كما انه يعيبه سعره الغالي بعض الشيء.

 

الجرعة المناسبة :-

لا يوجد جرعة مناسبة من البروتين , فهي تختلف حسب جسم الشخص – وزنه – كمية العضلات بجسمه – وما الذي يريد ان يفعله بجسمه , فإذا كان يريد التنشيف , فإنه يفضل ان يتناول 30 جرام منه قبل التمرين وبعده (ال30 جرام يقسمها بالتساوي خلال التمرين)

اما اذا كان الشخص يريد ضخامة عضلية صافية فيمكن ان يتناول 60-90 جرام بروتين , على الا يتناول اكثر من 30 جرام دفعة واحدة , ويفضل بهذه الحالة اخذ 30 جرام بعد التمرين مباشرة ( بسبب سرعة امتصاص الجسم العالية له )

 

الفئة التي يمكنها ان تتناوله :-

في الواقع لا توجد فئة محددة , فهو ليس قصراً على لاعبي كمال الأجسام , فكما قلت سابقاً بعض الحميات تستخدم الواي بروتين , ولاعبي الرياضة بشكل عام يحتاجون إليه بشكل كبير .

 

ملاحظة :- هذه المقالة حصريا على موقع تمارين , اذا اردت ان تنقلها , فالرجاء ذكر المصدر.

في حالة وجد لديك اي استفسار , فلا تتردد ويمكنك ان تراسلنا من فوق.

عن الكاتب

Tmareen

مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...

17 Comments

  • السلام عليكم….
    انا قرأت المقال واعجبني جدا لاني لي فتره قصيره تعرفت على البروتين كنت بفكر انه بس للرجال وتضخيم عظلاتهم وعندي استفسار اتمنى القى اجابه شافيه انا امراءه عمري٣٣ وزني كان ١١٢وطولي١٦٥ومن انظمه لانظمه وتخبطات المهم بفضل الله وصل وزني لل٦٢ حاليا وعندي نيه اكمل لل٥٨ باذن الله لكن حصل عندي ترهلات مو مره فضيعه بس متوسطه وابغى اسوي تمارين احس عضلات ضعيفه وصغيره ففكرت ادخل البروتين مع تمارين اثقال في حدود ٢او٣ كيلو واخذ بروتين هل ينفع لي وكم النسبه الي اخذها بحيث اقوي عضلاتي واشدها بدون ماتكبر لكن تبان وتتنسق للتشبيه اكبر مثل جينيفر لوبيز وبيونسيه عضلات قويه ومتناسقه فخايفه اخذه بكميات اجهلها ويزيد وزني او تكبر مره فايش الانسب ليا لو سمحتو
    وشكرا

    • بما انك امرأة , فأكيد انت لا تريدين ان تقومي بتضخيم العضلات , لذلك لا انصحك بتناول البروتين كمكمل غذائي.
      اهتمي بممارسة تمارين الكارديو + التمارين الهوائية في البيت , وتناولي يومياً 80-100 جرام بروتين , وقللي من الدهون.

  • السلام عليكم

    قرات المقال وحبيت استفسر عن كمية البروتين اللي المفروض أخذه باليوم انا شاب عمري 30 سنة ووزني 76-77 لايزيد ولاينقص وانا رياضي بشكل عام لاعب سباحة طولي 173 وحاب انشف جسمي اكثر فأرجو من سعادتكم التكرم ونصحي بالكمية المراد أخذها في اليوم قبل وبعد التمرين وعلماً أني رياضي بشكل عام وهذي اول تجربه لي في البروتين لأني عمري مأخذات اي بروتين ونشاطي هو جري وغوص وسباحة +دراجه.
    وشكراً 

  • انا بنت بس بلعب ملاكمه ووزنى 39 وانا المفروض اللعب خفيف الدبانه وزن 48 وم عارفه اوصله وضعيفه ف نفس الوقت
    وناس كتير قالو اخد مكمل غذائى
    ف بعد اذنك ايه رايك ولو كويس بيبقا سعره ف حدود كام
    والمفروض الجرعه اللى اخدها اد ايه

    • يمكنك زيادة ذلك الوزن بتعديل النظام الغذائي , فحاولي ان تزيدي من البروتين على مدار اليوم , وكذلك كمية الكاربوهيدرات + الدهون المفيدة
      اما بالنسبة للمكمل , فنعم يمكنك تناول الـ whey protein , بالنسبة لسعره فسوف يختلف على حسب دولتك

  • متشكرا جدا جدا
    طيب انا ف اسكندريه تقدر تقولى ف حدود كام بعد اذنك
    ( انا اصلا ضعيفه جدا ومش باكل الا وجبه واحده ف اليوم تقريبا ف عشان كده كلو قالى عشان تقوى عضلاتك وتقدرى تتحملى التمرين يبقا محتاجه مكمل غذائى )

    • بصراحة لا اعرف الأسعار بمصر ,ولكن سعر هذا المكمل من الإنترنت من شركة optimum هو الـ 2 كيلو جرام بـ 55$

      ولكن كما قلت لكي , المشكلة هي ان نظامك الغذائي خاطئ , قبل تناول المكملات حاولي ان تحسني من نظامك الغذائي , فهو الأساس , اما المكمل فهو من اسمه , يكمل نظامك الغذائي , ولكنه ليس نظام متكامل لوحده , ولن يعطي نتائجه لوحده

    • نعم بالتأكيد , فتناول صدور الدجاج بدون جلد , التونا , السلطة ..الخ تعطيك كمية ممتازة من البروتين ,مما يساعدك في بناء المزيد من العضلات

  • يا كوتش في مكملات السكوب 60 جرام زي السيلتك هل د ما يتاخدش مرة واحدة (في المقال مكتوب ماكسمام 60 جرام 30 للمرة ) يعني علة مرتين ولا عادي ممكن على مرة واحدة بس ساعتها سكوب واحد كفاية بعد التدريب و شكرا

  • أنا شاب عندي 27 سنه طولي 178 ووزني 59 كيلو و كل الناس بتشتكي من نحافتي وأنا باكل عادي مثل أي انسان فقمت للذهاب لدكاترة كثيرة ولكن بلا فائده, وبعضهم قالي أنني أعاني من عسر الهضم, أنا أريد فقط حوالي 12 او 15 كيلو ولا أعرف الطريقه وبصراحه زهقت من هذا الموضوع وزهقت من النحافه, فهل whey protein له فائده لي وأي نوع أفضل لي وكم جرام ؟؟؟

    شكرا للإهتمام وجزاكم الله خير .

  • انا ولد اسمي ابراهيم عمري ٢٥ كان وزني ١٣٧ والحمد لله عملت رجيم الآن وصل وزني ٨٥ وأخذت ليبو ٦ البلاك وصار لي في الحيد ٣ اشهر ولاكن عندي ترهلات في منطقه الصدر والبطن والأرداف ومحتاج اشد الجلد هل الواي بروتين يزود الوزن ولا لا وهل ينفع اني أضخم ولا لا علما ان طولي ١٦٥ اتمني الافاده لو سمحت

  • مرحبا … انا امرأه عندي ٢٦ سنه وعندي طفلين بعد الحمل زاد وزني الى ٨٢ وبعد الولاده اصبحت ٦٨ وبحمدالله اصبحت الآن ٥٣ لكن عندي ترهل خفيف في منطقه البطن وامارس تمارين البطن وتمارين الاسكوات واشعر انه توجد عضله مشدوده لكن ظهورها جدا بطيئ اريد شي يقوي العضله ولا يكبرها لانه لا اريد زياده الوزن بل اريد ان انقص من وزني وان يكون جسمي مشدود هل ينفع ان اخذ الواي بروتين زوجي يستخدم الواي بروتين علبه لونها اسود هل ينفع استخدم منها وكم المقدار المناسب لي …. شكراً جزيلاً

اترك تعليقاً

2 + 7 =