انظمة غذائية

نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام في رمضان

نظام غذائي في رمضان
كتب بواسطة Tmareen

نظام غذائي في رمضان

بمناسبة قرب قدوم شهر رمضان , ونظراً لكثرة الطلب على هذا الموضوع تحديداً , فأول شيء أردت ان اقول لكم كل عام وانتم بخير , وسوف اقوم بكتابة نظام غذائي للاعبي كمال الاجسام لأدائه في رمضان.

في البداية , سوف اتحدث عن الكايسين بروتين ( Casein protein ) , وهو نوع من أنواع البروتين , وهذا البروتين يوجد بالحليب ومشتقاته , وميزة هذا البروتين هو انه من البروتينات البطيئة الإمتصاص , ونظراً للصيام في رمضان , فإن الجسم لن يحصل على الغذاء لمدة طويلة , ولهذا السبب فإنه يفضل في رمضان تناول كمية اكبر من الكايسين بروتين , لأن الجسم يبقى مدة طويلة وهو يمتصه , فلن يحدث هدم للعضلات اثناء الصيام , وهذا شيء مهم

 

الأن نبدأ بالنظام الغذائي :-

 

الإفطار :-

  • 5-7 حبات من التمر
  • كوب حليب خالي الدسم او قليل الدسم
  • صدر دجاج – او لحمة حمراء بدون دهون
  • 5 بياض بيض
  • أرز أسمر او خبز اسمر مع شوربة

قبل الذهاب لصلاة العشاء والتراوبح :-

  • سكوب واي بروتين
  • بطاطا مسلوقة
  • تفاحة او برتقالة

 

 

بعد صلاة التراوح تذهب للتمرين

 

 

بعد التمرين مباشرة :-

 

  • سكوب واي بروتين
  • صدر دجاج – او علبة تونا
  • كوب حليب خالي الدسم
  • برتقالة او تفاحة
  • صحن سلطة

 

بعد التمرين بساعتين :-

  • صدر دجاج
  • يمكنك تناول احماض امينية اذا كنت تتناولها

وجبة السحور :-

 

  • سمك او علبة تونا
  • جبنة منزوعة الدسم ( لأنها تحتوي على كايسين بروتين )
  • سكوب كايزين بروتين (اذا كنت تنوي تناوله كمكمل غذائي)
  • كوب حليب خالي الدسم

 

 

في الختام :-

وضعت لكم هذا النظام الغذائي نظراً لكثرة الطلب عليه , يمكنك التعديل في الكميات قليلاً حسب اذا كنت تريد تضخيم او تنشيف وحسب وزنك , ولكن بشكل عام فإنه سوف يعطيك نتائج ممتازة

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر

اذا كان لديك استفسارات , فلا تتردد بسؤالنا من اعلى الموقع

عن الكاتب

Tmareen

مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...

التعليق 1

اترك تعليقاً

+ 24 = 27