التغذية منوعات

هرمون الأنسولين وعلاقته بتخزين الدهون

انسولين
كتب بواسطة Tmareen

انسولين

كثيراً ما نسمع عن هرمون الأنسولين , واذا كنت انسان رياضي وتريد ان تقلل من نسبة الدهون بجسمك , او ان تحافظ على النسبة المنخفضة فيجب عليك ان تفهم ما يقوم به هذا الهرمون , لذلك قم بقراءة المقال بالكامل

في البداية دعونا نتعرف على هرمون الأنسولين :-

هو هرمون يفرزه البنكرياس , له عدة ادوار بالجسم , فهو له علاقة بالتمثيل الغذائي ( metabolism ) كما ان له دور في التحكم بالدهون بالجسم ومستوى السكر في دم الإنسان .

 

ما الذي يفعله ؟

يقوم هرمون الأنسولين بالتحكم بنسبة السكر بالدم , يزيد افراز هذا الهرمون بعد كل وجة تأكلها , واذا كان افراز هذا الهرمون قليل , فإن الجسم سوف يستخدم الدهون المخزنة به ويحرقها, اما اذا كان افراز هذا الهرمون كبير , فإن الجسم سوف يقوم بتخزين الدهون .

 

السيطرة على هذا الهرمون :-

السيطرة على هذا الهرمون تأتي من الغذاء الذي تتناوله , فإذا كنت تتناول العديد من الحلويات فإن هذا الهرمون سوف يزيد وسوف يزيد من الدهون بجسمك وسوف يقلل من عملية الأيض , اما اذا كنت تتناول اطعمة صحية ( وخاصة الأطعمة التي تحتوي على الياف ) فإن هذا الهرمون سوف يكون إفرازه قليل ( والسبب في ذلك أن السكر في الدم سوف يكون قليل فلا داعي لإفراز الهرمون) ولذلك فإن الجسم يحرق الدهون التي به , ويسرع من عملية الأيض.

 

الأطعمة الصحية التي لا تسبب إرتفاع هذا الهرمون :-

وهي الأطعمة التي لا تحتوي على سكريات كثيرة او نشويات , مثل الدجاج-اللحوم-السمك- البيض – الخضراوات …الخ
اما الأطعمة التي تسبب زيادة هذا الهرمون :- الشوكولاته – الحلويات – الطحين والرز الأبيض

 

نصائح مهمة :-

1- تناول 5-6 وجبات صغيرة باليوم , افضل من ان تقوم بأكل 3 وجبات كبيرة , فعندما تتناول 6 وجبات صغيرة ( وجبة كل 3 ساعات) لا تحدث زيادة مفاجئة في هرمون الأنسولين , ولذلك تبعد عنك الإصابة بمرض السكر ان شاء الله وايضاً تبعد عنك التخمة وترسب الدهون بالجسم.
2- قلل من السكريات والحلويات : لأنها تقوم بزيادة انتاج الهرمون وبشكل سريع .
3- مارس التمارين الرياضية

 

في النهاية احب ان انوه ان هذا المقال حصري لموقع تمارين , وفي حالة اردت ان تنقل هذا المقال فيرجى ذكر المصدر

وفي حال واجهك اي إستفسار فلا تتردد بسؤالنا , من فوق

 

إقرأ أيضا :-

فوائد الموز للاعبي كمال الأجسام و للرجيم

 

عن الكاتب

Tmareen

مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...

2 Comments

اترك تعليقاً

4 + 4 =