التغذية التمارين والتدريبات الرياضية منوعات

10 نصائح فعالة لإزالة الكرش

ازالة الكرش
كتب بواسطة Tmareen

ازالة الكرش

ازالة الكرش ليست بذلك الشيء الصعب كما يعتقد الكثيرون , هنالك بعض النصائح التي اذا قمت بها فإنك سوف تلاحظ الفرق خلال اقل من شهر , وفي هذا الموضوع سوف اذكر 10 من هذه النصائح.

10 نصائح فعالة لإزالة الكرش

 

1- استبدل الخبز الابيض بالخبز الاسمر :- فالخبز الابيض يعمل على زيادة تدفق الانسولين في الجسم بشكل اكبر من الخبز الاسمر , لذلك فالخبز الاسمر يساعد في تقليل الدهون المخزنة في الجسم.

 

2- قسم وجباتك على 5 وجبات :- كثيراً ما تسمع هذه النصحية , وهي من اهم النصائح لإزالة الكرش وتقليل الدهون في الجسم , فبدلاً من تناول 3 وجبات كبيرة , تناول 5 متوسطة, فهذا يساعد في ابقاء عمليات التمثيل الغذائي تعمل , مما يعني تقليل الدهون وازالة الكرش.

 

3- لا تهمل وجبة الافطار :- فوجبة الافطار من اهم الوجبات خلال اليوم , فهي تقوم بتنشيط العمليات الحيوية في الجسم , كما انها تجعل الشخص يأكل اقل في باقي الوجبات , مما يعني سعرات حرارية اقل , وتقليل الكرش.

 

4- استبدل السكر العادي بالسكر القليل السعرات :- فعندما تقوم بشرب القهوة مثلاً , بدلاً من وضع السكر العادي , قم بوضع السكر القليل السعرات الحرارية , فهو مهم جداً في تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها يومياً.

 

5- استبدل الحليب الكامل الدسم ومشتقاته بالخالي الدسم :- فالحليب ومشتقاته من الاشياء التي تساعد في تنشيط عمليات الايض , وتحتوي على كمية جيدة من البروتين , لذلك يجب ان تتناوله يومياً , ولكنه يحتوي على نسبة من الدهون , لذلك حاول ان تقوم بشرب الحليب الخالي الدسم بدلاً من الكامل الدسم لتقليل الدهون.

 

6- تناول الدهون المفيدة , وابتعد عن الدهون المضرة :- فالدهون الموجودة في زيت الزيتون , وبذرة الكتان تعتبر من الدهون المفيدة , التي تساعد الجسم في التخلص من الدهون المخزنة به. ولكن احرص على تناولها باعتدال , فكل ما زاد عن حده انقلب ضده.

 

7- عند الذهاب للمطاعم , حاول ان تختار الوجبات الصحية :- فأغلب المطاعم تحتوي على بعض الوجبات الصحية , حاول اختيارها اذا كان لابد ان تأكل من المطعم.

 

8- ابدأ بتناول السلطة , وبعدها تناول الطعام العادي :- فالسلطة تساعدك على ان تشبع , فهي تحتوي على كمية ممتازة من الالياف , وسوف تساعدك على الهضم , وايضاً سوف تقلل من كمية الطعام الذي سوف تتناوله بعدها.

 

9- حاول ان تقوم ببذل مجهود :- فحاول ان تقوم بركن السيارة بعيداً عن المكان الذي تريده , وحاول الا تستخدم الدرج المتحرك او المصعد , بل قم بالصعود بالدرج العادي , فهذه النشاطات الصغيرة اذا قمت بها , فإنك سوف تحرق سعرات حرارية اكثر يومياً , وبالتالي فإنك سوف تقلل من كمية الدهون وسوف تزيل الكرش.

 

10- قم بممارسة التمارين الرياضية :- فإذا قمت باتباع نظام غذائي صارم , ولم تمارس التمارين الرياضية فإن جسمك سوف يمتلئ بالترهلات , لذلك يجب ان تمارس التمارين الرياضية , وايضاً فهي تساعدك في حرق المزيد من السعرات يومياً .

 

 

في الختام :-

هناك العديد من النصائد , ولكن هذه النصائح اذا قمت بها فإنك سوف تلاحظ الفرق قريباً

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر المصدر

 

عن الكاتب

Tmareen

مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...

التعليق 1

  • اني اتبع هذا النظااام من 9 اشهر بالضبط
    والصراحة شي عجيب وتغيير بالجسم حيث نزلت من 88 كيلو الى 68 كيلوا الأن
    واطمع للوصول الى 62 كيلو

اترك تعليقاً

+ 82 = 84