التمارين والتدريبات الرياضية

3 تمارين لعضلات الصدر الداخلية

عضلات الصدر الداخلية
كتب بواسطة Tmareen

عضلات الصدر الداخلية

عضلات الصدر الداخلية تسبب العديد من المشاكل لدى المبتدئين , فالكثير ممن يبدأون مسيرتهم في كمال الاجسام يعانون من مشكلة في الصدر الداخلي , غالباً هذه المشكلة تخف تدريجياً , ولكن لكي تسرع من عملية علاج المشكلة يجب عليك ان تدرب الصدر الداخلي  وعليك ان تفاجئ العضلة , وهذا يعني انه يجب عليك ان تقوم بتغيير التمرين من فترة لفترة , وفي هذا الموضوع سوف اضع 3 تمارين للصدر الداخلي

3 تمارين لعضلات الصدر الداخلية

 

1- تمرين الفراشة للصدر الداخلي

صدر-داخلي-فراشةهذا التمرين من اهم التمارين لتقوية الصدر الداخلي , انصح الجميع بأداءه

كيفية اداءه :-

1- ضع الوزن المناسب لك
2- قم بضم يديك مستخدماً عضلات الصدر الداخلية , وحاول ان تقوم بضمهم الى اخر شيء , وليس الى منتصف الطريق مثلاً
3- قم بالرجوع للوضع الأول ببطء
3- قم بعمل 3 جولات , كل جولة 6-10 تكرارات , مع اخذ استراحة 45 ثانية بين كل جولة والاخرى

 

 

 

2- تمرين الـ diamond push up

diamond-push-up

هذا التمرين ممتاز جداً , وميزته انه يمكنك ان تقوم بعمله في اي مكان , وليس فقط في النادي

كيفية اداءه :-

1- قم بالإستعداد وكأنك سوف تقوم بعمل تمارين الضغط العادية
2- قم بضم يديك وجعلهما متقاربين , كما بالصورة
3- قم بعمل التمرين كما بالصورة
4- قم بعمل 4 جولات , كل جولة 10-16 تكرار

 

3- تمرين الصدر الداخلي dumbbells

صدر-داخلي-دمبل

لكي تقوم بتغيير التمرين قليلاً , يمكنك عمل هذا التمرين مستخدماً الـ dumbbells

كيفية اداءه :

1- اجلس على الكرسي المرتفع
2- قم بحمل الـ dumbbells كما بالصورة
3- قم بالنزول ببطء
4- قم بعمل 10 تكرارات , 3 جولات

 

في الختام

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر

اذا كان لديك اي استفسار فلا تتردد بمراسلتنا

عن الكاتب

Tmareen

مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...

التعليق 1

اترك تعليقاً

87 + = 93