تعتبر مكملات الطاقة من اهم المكملات الموجودة فى سوق هذه الصناعة الان فالساعة التى قبل التمرين تكون فى غاية الاهمية لامداد الجسم بالعناصر الغذائية المناسبة ليتحسن اداءه و يكون فى افضل حال اثناء التدريب, فمكمل الطاقة الجيد سيقوم بتحسين مستواك فى التمرين بطريقة رائعة اما المكمل السىء فهو ليس الا ضياع للوقت و المال, مكمل الطاقة الجيد هو الذى يحفز قدرتك على التحمل و القوة و التركيز و ايضا ضخ الدم فى العضلات و برغم هذا يوجد المئات من هذه المكملات فيصعب الاختيار على اللاعبين و فى هذا الموضوع سأذكر كل مكونات مكملات الطاقة و وظيفة كل منها لتساعد اللاعبيين على اختيار انسب مكمل لهدفهم.
1- محفزات القوة:
تعتمد الكثير من مكملات الطاقة على المنبهات و بهكذا تفشل فى ايصال العناصر الغذائية الجيدة الى الالياف العضلية فيجب على اللاعب ان يحرص على وجود العناصر الاتية فى مكمل الطاقة نظرا لاثبات الابحاث و التجارب كفاءتها و منها:
* “بيتاين Betaine” و يعرف ايضا ب trimethylglycine و هذا الحمض الامينى المحسن الذى مصدره نبات الشمندر قد اثبتت الدراسات انه يزيد من القوة و الطاقة بمقدار 25% عن الطبيعى
* “بيتا الانين Beta-Alanine” و يساعد هذا الحمض الامينى فى تكوين بروتين زدوج الاحماض الامينية و بالتالى تنقبض العضلات بقوة اكثر و ايضا اثبتت الدراسات على قدرته فى زيادة القوة و الطاقة و ايضا التحمل, و افضل طريقة لمعرفة اذا كان مكمل الطاقة يحتوى عليه هو الشعور بالقشعريرة و الحكة و خاصة حول الشفاة
* “كرياتين” كثرت المواضيع عن الكرياتين و الابحاث على المدى الطويل ايضا و اثبتت فوائده الكثيرة فى التحسين من القوة و ايضا الضخامة العضلية و تعتمد اغلبية مكملات الطاقة الان على الكرياتين بجانب العناصر الاخرى نظرا لاهميته
2- محفزات الطاقة:
و لا تتضمن هذه الجزئية الكافيين برغم تحسينه لقدرة تحمل العضلات فهو يعتبر منبه و ليس عنصر غذائى, و مكمل الطاقة الجيد يجب ان يحتوى على الاقل على 2 من العناصر الاتية:
* “تايروسين Tyrosine” اثبتت الدراسات كفاءة هذا الحمض الامينى فى زيادة الطاقة بدون اى اثار جانبية و ايضا يستخدمه الجسم فى انتاج بعض الهرمونات المهمة مثل الادرينالين و الدوبامين و غير هذا يستخدمه الجسم ايضا فى ارسال الاشارات العصبية
* “تاورين Taurine” يساعد التاورين فى الزيادة من قدرة تحمل العضلات بمساعدة القلب لضخ دم اكثر للعضلات و اثبتت الابحاث ان قدرة التحمل تزيد بنسبة 50% عن المعتاد و قد اجريت تجربة على افراد استخدموا التاورين قبل التدريب و لوحظ زيادة فى عدد المجموعات و العدات نفسها
* “روديولا روسيا Rhodiola Rosea” يساعد هذا العشب من قدرة الجسم على تحمل مختلف الضغوط و يساعد ايضا هرمون التستوستيرون و الجى اتش و الدوبامين و مستويات الكورتيزول الجيدة
* “شيساندرا تشاينينسيس Schisandra Chinensis” و استخدم هذا التوت على مدار العصور فى الصين فى ممارسة الطب و صناعة الدواء لمساعدته فى خفض نسب هرمون الكورتيزول السىء فى الجسم و التحسين من كفاءة عمل المخ و زيادة قدرة تحمل العضلات
* “مجموعة فيتامينات ب” يعتبر فيتامين ب 12 و فيتامين ب 6 من اهم الفيتامينات فى انتاج الطاقة و لكن اذا تستخدمهم فى مكمل مختلف اذا ليس شرط وجودهم فى مكمل الطاقة
3- المنبهات:
يرغب الكثيرون فى مكمل طاقة يحتوى على نسب عالية من المنبهات اعتقادا منهم بأنها هى اساس مكمل الطاقة و لكن هذا خاطىء فيجب النظر الى العناصر الغذائية المهمة اولا ثم لاحقا يمكن البحث عن منبهات جيدة و التى منها:
* “كافيين” و يعتبر من اشهر المنبهات على مستوى العالم بجانب فائده فى زيادة القوة العضلية و قدرة التحمل و التقليل من الام العضلات و لأفضل نتائج ينصح بتناوله فى صورة حبوب او كابسول لملاحظة الكثيرون نتائج افضل عن تناوله فى القهوة او الشاى الاخضر
* “يربا ميت Yerba Mate” تحتوى اوراق هذا النبات على الكثير من المركبات المفيدة التى وظيفتها زيادة القوة و التحمل و منهم الكافيين ايضا و شهد الكثيرون بكفاءة هذا النبات و خاصة اذا كان لديك حساسية للمنبهات فهذا هو الاختيار الامثل
4- بناة العضلات:
بعض العناصر الغذائية المستخدمة قبل التدريب قد تساعدك فى الزيادة من الضخامة العضلية و منهم الاتى:
* “بى سى ايه ايه” تعد هذه الاحماض الامينية الثلاثة و هم الليوسين و الايزو ليوسين و الفالين من اهم الاحماض الامينية للبناء العضلى و تخفيف الاحساس بالارهاق و
ايضا تستخدمهم العضلات كمصدر للطاقة و توفر بعض مكملات الطاقة حمض الليوسين فقط و هذا ما زال جيدا نظرا لقدرته على حث الجسم على عملية تركيب البروتين بمفرده
* “جلوتامين” يستهلك الجسم الجلوتامين بصورة كبيرة اثناء التدريب الشديد و بالتالى يترك الفرد عرضة اكثر للامراض لتأثيره على المناعة و ايضا على نمو العضلات, و يحفز الجلوتامين ايضا من مستويات هرمون النمو و يزيد من قدرة التحمل بالتخفيف من الام العضلات, و من احدى الطرق الاساسية لتحفيزه للنمو العضلى هو ابقاء مستويات حمض الليوسين فى الالياف العضلية عالية
* “كارنيتين” اثبتت الدراسات قدرة الكارنيتين على التحسين من ضخ الدم الى العضلات و المساعدة فى عملية الاستشفاء
5- مزودات حجم الحروق (بامب):
و تعتبر هذه المزودات محط اهتمام كثير من اللاعبين “محفزات اكسيد النتريك” و قد كانت اساس بناء مكملات الطاقة فهى ليس فقط تعطيك شكل جيد فى التمرين و لكن ايضا تساعد فى بناء العضلات و منها:
* “سيترولين Citrulline” يحول الجسم السيترولين الى ارجينين و بدوره يتحول الى اكسيد النتريك و يفضل تناوله بدلا من الارجنين نفسه نظرا لاستخدام معظم الارجنين فى خلايا الامعاء و بهذا تقل الكمية المتاحة لمجرى الدم
* “ارجينين Arginine” و كما ذكرت فهذا الحمض الامينى يتحول اكسيد النتريك و اسوأ الانواع هو L-Arginine فيفضل البحث عن انواع اخرى من الارجنين
* “جى بى ال سى GPLC” و هو شكل محسن من الكارنيتين و يجمعه بالحمض الامينيى الجليسين و هذه التركيبة تساعد فى امتصاص الكارنيتين فى العضلات بصورة اكبر
* “بيكنوجينول Pycnogenol” و هو مضاد اكسدة قوى من بنات بفرنسا و دوره فى مكافحة الراديكاليون الحرة التى تقوم بتكسير اكسيد النتريك و بالتالى تزيد نسبة الاكسيد و هو يسمح لكمية اكبر من الارجنين للتحول الى اكسد النتريك
* “النترات Nitrates ” تتحول النترات الى النيتريت فى الفم ثم بدوره يتحول الى اكسيد النتريك فى الجسم و توجد النترات فى الخضروات و خاصة الشمندر
* “جليسيرول Glycerol” و برغم عدم تحفيزه لاكسيد النتريك و لكن بسبب خواصه المميزة يساعد فى زيادة ضخ الدم فى العضلات و ايضا يحافظ على حرارة الجسم و خاصة اثناء التدريب فى جو حار
6- محفزات المخ:
عند التدريب يجب ان تكون فى قمة التركيز ليتحسن الاداء و منها:
* “كولين Choline” و يكون الناقل العصبى الملقب ب اكتيلكولين الذى بدوره يساعد فى انقباضات اقوى للعضلات
* “DMAE” و يزيد من نسبة الكولين فى الجسم و يمنع فقدانه و بالتالى تظيد نسبة الاكتيلكولين
* “Huperzine A” يمنع فقدان الاكتيلكولين فى المخ و بالتالى يزيد من التركيز
7- حوارق الدهون:
حتى اذا لم يكن الهدف الاساسى حرق الدهون و لكن وجود هذه الحوارق يساعد فى زيادة الطاقة عن طريق التخلص من الدهون و بالتالى ضخامة عضلية افضل و منها:
* “مستخلص الشاى الاخضر” و يحفز الجسم لحرق الدهون بصورة افضل
* ” سينيفرين Synephrine” و تركيبه مماثل لتركيب الشاى الاخضر و له نفس الفوائد
* ” يوهيمب Yohimbe” و يضاعف كمية الدهون المستخدمة لانتاج الطاقة و يحسن ايضا من تحمل العضلات و يزيد من تدفق الدم للعضلات.
ك.أحمد دريمر
