التخلص من الكرش من الأمور التي تشغل العديد من الناس , فتصلني العديد من الإستفسارات عن افضل طريقة لإزالة الكرش , لهذا السبب قررت ان اكتب لكم هذا الموضوع الذي يحتوي على افضل الطرق التي تساعدك في التخلص من الكرش , كما انه يضم بعض الأسرار التي سوف تسرع من عملية التخلص من الكرش , وهذا الموضوع مخصص لأعضاء العضوية الذهبية , ولا اسمح بنقله ابداً.
ما هو الكرش :-
الجميع يعرف ما هو الكرش ,ولكن هذا ليس ما اقصده بالتأكيد , فما اقصده هو ان الكرش ما هو إلا دهون متجمعة في منطقة البطن , دهون لا تختلف عن الدهون الموجودة في اليدين او الأرجل …الخ , لذلك فللتخلص من الكرش يجب ان تتخلص من الدهون بجسمك , فهذه هي الطريقة الوحيدة التي سوف تمكنك من حرق الدهون من منطقة البطن , وازالة الكرش.
فقط احببت ان اوضح هذه المعلومة التي سوف نركز عليها في هذا الموضوع , فالكرش هو دهون مثلها مثل أي دهون اخرى بالجسم , ولكن قد يسألني احدكم : لماذا اواجه صعوبة في حرق الدهون من منطقة البطن , ولكنني احرقها من اماكن اخرى من جسمي بشكل اسهل ؟
وللإجابة عن هذا السؤال تكمن في الجينات , فكل شخص مكتوب في جيناته اماكن التخزين الاساسية للدهون في الجسم , واغلب الناس يكون البطن هو المنطقة الأساسية , لذلك تكون هذه المنطقة هي اكثر منطقة يتم تخزين الدهون فيها , واخر منطقة يتم حرق الدهون منها , لذلك فإن الأغلب يواجه هذه المشكلة , فيجد ان الكرش يصعب إزالته , ولكن الواقع عكس ذلك تماماً , فبمجرد ان تفهم طريقة حرق الدهون , فإنك سوف تكون قادر على ازالة الكرش بسهولة.
خطأ شائع :-
هناك خطأ اجد ان اغلب الناس تقع به , واجد ذلك في استفساراتهم , فالكثير من الناس ممن يعانون من مشكلة الكرش يخبرونني بأنهم يقومون بعمل تمارين البطن يومياً , ومع ذلك فإن الدهون الموجودة في البطن لم تحرق إطلاقاً …
في الواقع ليس هناك علاقة مباشرة بين ممارسة تمارين البطن وحرق الدهون الموجودة في البطن , فممارسة تمارين البطن فإنها تقوي عضلات البطن , تماماً مثلما تمارس تمارين لتقوية اليدين , فإنها تقوم بتقوية عضلات اليدين , ولا دخل لها بالدهون الموجودة في المنطقة التي قمت بتدريبها.
فعندما تقوم بممارسة تمارين البطن , فإنك تقوي عضلات بطنك , كما انك تقوم بحرق المزيد من السعرات الحرارية , هذا يعني أنك سوف تقوم بحرق الدهون من جسمك , ولكن هذا لا يعني ان هذه الدهون التي سوف يتم حرقها سوف تكون الدهون الموجودة في البطن , فكما قلنا قد يكون البطن هو منطقة تخزين الدهون الأساسية , لذلك فإن هذه المنطقة هي اخر منطقة يفكر الجسم بحرق الدهون منها .
لذلك فلا يوجد طريقة لحرق الدهون من منطقة محددة من الجسم , ( إلا التدخل الجراحي ) , ولكن غير ذلك فإنك تقوم بحرق الدهون من الجسم بالكامل , وليس من منطقة محددة.
تمارين إزالة الكرش :-
كما قلنا فوق , فإن تمارين البطن ليس لها علاقة مباشرة بإزالة الكرش , ولكنها مفيدة في حرق المزيد من السعرات الحرارية , ولكن يجب عليك ان تنظر للصورة الكاملة , فيجب الا تمارس فقط تمارين البطن , عليك ان تقوم بممارسة تمارين تقوية العضلات بالجسم كله , وانا اقترح ان تقوم بعمل 12-20 تكرار في كل تمرين , و3 جولات في كل تمرين , على ان يكون الوزن مناسب لكي تقوم بأداء ال12-20 تكرار , وتشعر بالتعب بأخر 3 تكرارات.
فيجب عليك ان تمرن الصدر والظهر والأرجل , فبهذه الطريقة سوف تزيد من حرق السعرات الحرارية , وهذا يعني المزيد من حرق للدهون.
ولكن هذه التمارين صحيح انها تقوم بحرق السعرات الحرارية , ولكن ليس الهدق الأساسي منها هو حرق السعرات , بل الهدف الأساسي هو تقوية العضلات , اما حرق السعرات فإن افضل تمرين لها هو تمارين الكارديو
الجري مثلاً , السباحة …الخ
او مثلاً التمرين الموجود في هذا الموضوع , اذا كنت قادر على اداءه فإنه يعتبر من افضل التمارين لحرق الدهون على الإطلاق
والأن قد يسألني احدكم , لماذا اقوم بعمل تمارين بناء العضلات , بينما يمكنني حرق الدهون بممارسة الكارديو مثلاً ؟
كما قلنا فإن تمارين بناء العضلات الهدف الاساسي منها تقوية العضلات , ولكنها ايضاً تساعدك في حرق المزيد من السعرات الحرارية , ولكن فعلياً يجب عليك ان تقوم باداءها لكي تقلل من ظهور الترهلات في الجسم , فبدونها يمكنك ان تتبع نظام غذائي + تمارس الكارديو , وسوف تخسر الدهون , ولكن ايضاً سوف تخسر عضلات بشكل كبير , وهذا سوف يسبب لك ترهلات كبيرة في الجسم , قد تعجز عن ازالة هذه الترهلات بدون تدخل جراحي , لذلك يجب عليك ان تمارس تمارين بناء العضلات.
الشيء الأهم :-
هناك عامل اساسي , بدونه مهما قمت بعمل التمارين الرياضية فإنك لن تحصل على نتائج مرجوة , العامل الأساسي هو ” التغذية ”
فتخيل معي أنك قم بممارسة التمارين الرياضية , وقمت بحرق مثلاً 1000 سعرة حرارية زيادة في هذا اليوم بسبب هذه التمارين الرياضية , فتخيل انك تناولت مثلاً وجبة من احد المطاعم السريعة ( تحتوي هذه الوجبة مثلاً مع البطاطا + البيبسي على 1000 سعرة حرارية ) , فهذا يعني انك لم تقم بعمل شيء لهذا اليوم إطلاقاً , فكل ما حرقته تناولته.
لذلك فبدون نظام غذائي ( صحي ) , فإنك لن تحصل على نتائج مرجوة , وانا اركز على ان يكون النظام الغذائي صحي , أي لا إفراط ولا تفريط , بمعنى انه يجب عليك الا تتناول الكثير من الطعام المضر ,وايضاً الا تمنع نفسك مطلقاً عن تناول الطعام , والإكتفاء مثلاً بوجبة واحدة يومياً ,فهذا سوف يضر جسمك ويجعله يمتلئ بالترهلات.
لذلك افضل ان يكون النظام الغذائي الذي سوف تتبعه صحي ومحسوب , ويمكنك تصفح هذا الموقع فهي يحتوي على العديد من الأنظمة الغذائية.
المدة التي سوف تستغرقها لإزالة الكرش :-
تختلف هذه المدة بالتأكيد من شخص لأخر , فكما قلنا اغلب الأشخاص يكون لديهم البطن هو المنطقة الأساسية لتخزين الدهون , وهذا يعني ان حرق الدهون منها سوف يستغرق بعض الوقت , لذلك يجب عليك الا تيأس إطلاقاً , فصدقني مثلاً اذا تمرن واتبعت نظام غذائي ..الخ لمدة شهر , ولم تحصل على النتائج المرجوة , هذا لا يعني انك لن تحصل عليها , فربما لو استمريت على ذلك لشهر أخر فسوف تخصل على نتائج لم تكن تتخيلها.
في الختام :-
يجب عليك الا تيأس , فالأمر يستحق التعب .
هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , وخاص لأعضاء العضوية الذهبية , ولا اسمح بنقل هذا الموضوع إطلاقاً.
