التمارين والتدريبات الرياضية منوعات

افضل وقت للتمرن في رمضان

افضل وقت للتمرين في رمضان

بمناسبة قدوم شهر رمضان , أول شيء اقول لكم كل عام وانتم بخير , وبهذه المناسبة , فسوف اضع موضوع عن افضل وقت لممارسة التمارين في شهر رمضان.

افضل وقت للتمرن في رمضان

لمعرفة أفضل وقت للتمرن , فيجب في البداية أن تحدد هدفك , تريد ان تقوم بالتضخيم-التنشيف , ام تريد القيام بالتخسيس ؟ وسوف اذكر في هذا الموضوع الطرق لكلا الهدفين

 

الهدف الأول :- التخسيس :

من يريد اي يقوم بالتخسيس فإنه يفضل عمل تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة – 40 دقيقة يومياً , هذا فضلاً عن التمارين الرياضية.

يمكنك ممارسة رياضة المشي قبل الإفطار ب20 دقيقة , والمشي فقط وليس الجري , اما بعد صلاة التراويح , فيمكنك ان تمارس رياضة الجري لمدة 20 دقيقة اخرى , كما يمكنك حينها ممارسة التمارين الرياضية التي يضعها لك المدرب.

 

الهدف الثاني :- التضخيم – التنشيف :

الفرق بين التضخيم والتنشيف يكمل في النظام الغذائي , لذلك من يريد ان يقوم بأحدهما في شهر رمضان , فإنه يجب عليه الإلتزام بنظام غذائي صحي.

اما بالنسبة لوقت التمرين , فإنه يفضل بعد الإفطار بساعتين-3 ساعات .

 

 

أود التحذير من خطأ شائع يحدث في رمضان وهو ان بعض الناس يفضل ممارسة تمارين كمال الاجسام قبل الإفطار , وهذا خطأ كبير حيث أن الجسم لا يمتلك الطاقة التي تمكنه من ادائه للتمارين , فهذا قد يزيد من معدل الهدم العضلي , ويقلل من معدل البناء العضلي , فسوف تأتي بنتائج عكسية

 

في الختام :-

 

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , اذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر رابط المصدر

وكل عام وانتم بخير

عن الكاتب

Tmareen

مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...

اترك تعليقاً

43 + = 49