أعلم أن الكثيرين يقولون بأن الحصول على معدة مقسمة يستلزم الكثير من الوقت والجهد , وتجد البعض الأخر يقول بأنه هناك جزء كبير من الناس لا يتسطيعين ان يظهروا عضلات بطنهم بسبب تركيبهم الجيني , كما اني وجدت العديد من الناس تسألني , لماذا لا احصل على معدة مقسمة رغم اني اقوم بعمل تمارين البطن يومياً ؟
في هذا المقال سوف اضع بعض النصائح التي سوف تفيد العديدين حول الحصول على تلك التقسيمات , وسوف احاول ان ارد على بعض الشائعات بخصوص الموضوع.
النصائح للحصول على معدة مقسمة سريعاً :-
1- الجري وتمارين الكارديو
استطيع ان اقول بأن هذه من اهم النصائح التي يمكنني ان اقدمها , فهي من اكثر الوسائل التي تساعدك على حرق الدهون وبالتالي ابراز عضلات البطن , مهما فعلت من تمارين بطن لن تحصل على تقسيمات معدة اذا كان هناك طبقة من الدهون تغطيها , ولحرق تلك الدهون يجب ان تقوم بتمارين الكارديو او اي تمرين مشابه :- جري – سباحة – الدراجة …الخ
2- لا تعطش , اشرب الماء
يتكون جسم الإنسان من 70% ماء , ولا يوجد أدنى داعي لكي نحرمه من الماء , قم بشرب الماء ولا تشعر بالعطش , تجد بعض الناس في النوادي يلبسون اكياس لونها اسود ويذهبون ليجروا على جهاز الجري , وتجدهم يتصببون عرقاً وعندما تسألهم , لماذا تفعلون هذا ؟ يقولون : لكي نخفف من وزننا ,,, ان هذا يعتبر من الأخطاء الشائعة , حيث أنه لن تحرق المزيد من السعرات بهذه الطريقة , واذا نزل وزنك سيكون كله من فقد سوائل الجسم اي أنه بعدها لو ذهب وشرب كوب من الماء فسوف يسترجع كل الوزن الذي فقده 🙂
لكي تفقد الدهون يجب ان تتتبع سعراتك الحرارية ونظامك الغذائي , لا ان تحرم جسمك من الماء ,
وللفائدة , حرمان الجسم من الماء يؤدي إلى زيادة الوزن .
3- قم بعمل تمارين البطن
إن تمارين البطن هي اساس الحصول على عضلات بطن مقسمة , حيث إنه يساعد على زيادة الكتلة العضلة في البطن وبالتالي ظهور التقسيمات بسرعة. كيف هذا ؟
هذا بسبب أنه في الحالة العادية يجب ان يكون نسبة الدهون في جسمك حوالي 7% لكي تبرز عضلات البطن , وهذه النسبة لا يستطيع اي احد ان يحرزها , لذلك فإنه بلعب تمارين المعدة تصبح النسبة حوالي 10% وهذه النسبة ممكنة .
كما أنه بدون تمارين المعدة سوف يكون شكل التقسيمات بشع , والتمارين تقوم بتحسين شكل العضلات
وهذا فضلاً عن الفائدة التي سوف تكتسبها من تمارين المعدة , حيث انها تقوي جسمك ككل.
4- تمارين الحديد
إن كل كيلوجرام عضلات يساعدك على حرق 50 سعرة باليوم , اي انه بزيادة كتلتك العضلة سوف تزيد من كفائة حرق الدهون , لذلك فإنه من اللازم ان تقوم بتمارين لجميع اجزاء جزمك ( حتى لو كان الهدف هو الحصول على بطن مقسم فقط !) فإنه يجب ان تدرب كل العضلات حتى الأرجل لكي تزيد من حرق السعرات الحرارية وبالتالي تسهل من عملية الحصول على معدة مقسمة
5- التركيب الجيني والدي ان ايه ( DNA )
هذا العامل بالتحديد هو العامل الذي جعل العديدين يقولون انه من المستحيل الحصول على عضلات معدة مقسمة ,وهذا بكل بساطة خطأ كبير. صحيح انني لا انكر انه موجود وأن التركيب الجيني يختلف من شخص لآخر , ولكن هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أنه اتعس الناس حظاً في تركيبهم الجيني يستطيعون الحصول على بطن مقسم إذا اتبعوا التمرينات الصحيحة وحسنوا من انظمتهم الغذائية
لذلك رجاءً لا تقوموا بإلقاء اللوم فقط على تركيبكم الجيني , بل حاولوا وإسعوا وسوف تحصلون على هدفكم إن شاء الله .
خاتمة :-
احب أن اقول بأنه يمكنكم متابعة الموقع للحصول على معلومات اكثر , وسوف أحاول ان اجمع اكبر قدر ممكن من المعلومات , واذا واجهت إستفسارات يمكنك ان تقوم بسؤالي في اي وقت وبكل أريحية
ملاحظة :- الحقوق محفوظة لموقع تمارين , اذا اردت ان تنقل الموضوع فأنا لا امانع إطلاقاً ولكن يرجى ذكر المصدر وعدم ازالة الحقوق
اريد ان اشكركم علئ كل الجهود الدي تقومون بها
رائع هذه أفضل نصيحة