التغذية التمارين والتدريبات الرياضية منوعات

النصائح الخمسة لخسارة الدهون بسرعة

نصائح لخسارة الدهون

قد لا يكون فقد الدهون شيء صعب إلى ذلك الحد , فهنالك بعض النصائح الصغيرة التي إذا قمت بها فإنك سوف تخسر كمية اكبر من الدهون , وفي هذا الموضوع سوف اذكر 5 نصائح منها.

1- بدلاً من 3 وجبات كبيرة يومياً ,, تناول 5 متوسطة

فبدلاً من ان تقوم بتناول الوجبات المعروفة ( إفطار – غداء – عشاء ) وبكميات كبيرة , قم بتقسيم نفس الكميات تلك ولكن على 5 وجبات يومياً.
فبهذا تصبح تتناول وجبة متوسطة كل 3 ساعات تقريباً , وهذا يساعد على تنشيط عمليات الأيض بشكل كبير جداً , مما يساعدك على فقد الدهون بشكل اسرع.

 

2- لا تشرب الماء مع الطعام

فالماء يقلل من الحمض المسؤول عن هضم الطعام في المعدة , لذلك يفضل ان تشرب الماء بعد الطعام بنصف ساعة او قبله بنصف ساعة على الأقل. كما ان شرب المياه اثناء تناول الطعام يساعد في تمدد المعدة , وبروز الكرش .

لذلك حاول ان تتجنب ذلك

 

3- لا تهمل وجبة الإفطار

فوجبة الإفطار تعتبر اهم الوجبات على الإطلاق , فحاول ان تجعلها متوازنة , وغنية بالفوائد , فهذه الوجبة تحديداً هي التي تعيد النشاط للجسم , ولعمليات الهضم والأيض بالجسم , بعد النوم .

لذلك فهذه الوجبة مهمة جداً ,ويجب الا تهملوها على الإطلاق.

 

4- تناول اطعمة غنية بالبروتينات

فالبروتينات من الاشياء التي يحتاج الجسم إلى طاقة وجهد لكي يكسرها , لذلك فإنك سوف تفقد سعرات حرارية عندما تتناول البروتينات ( بكميات معقولة ) .
كما ان البروتينات هي المسؤولة عن بناء العضلات ( عندما تتمرن ) لذلك يجب الا تقلل منها على الإطلاق.

 

5- قم بعمل التمارين الرياضية

هل تعلم أن كل كيلو جرام عضلات يساعدك بحرق 50 سعرة يومياً ؟

هذا يعني أنه عندما تزيد كتلة العضلات بجسمك , فإنك سوف تحرق سعرات اكثر , وبالتالي سوف تحرق دهون اكثر
كما ان التمارين الرياضية تنشط عمليات الأيض بالجسم , وبهذا سوف يجعلك تخسر دهون بشكل اكبر

 

في الختام:-

كانت هذه نصائح بسيطة , حاولوا ان تقوموا بها وسوف تلاحظون الفرق بفترة قصيرة.

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , اذا اردتم نقل الموضوع فيرجى ذكر المصدر

اذا كان عندكم اي اسفتسار فلا تترددوا بسؤالنا .

عن الكاتب

Tmareen

مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...

اترك تعليقاً

3 + 4 =