منوعات

كيف تحافظ على لياقتك في الاجازة

الحفاظ على اللياقة في الاجازة
كتب بواسطة Tmareen

الحفاظ على اللياقة في الاجازة

سؤال يراود الكثيرين , خاصةً اننا في فصل الصيف , والكثيرين سوف يذهبون في اجازة لمدة ما , وبعض الناس يخشى الاجازات لأنه سوف يفقد جزء كبير من كتلته العضلية , وسوف تقل لياقته , لذلك كتبت لكم هذا الموضوع لكي افيدكم في هذا الخصوص.

كيف تحافظ على لياقتك في الاجازة

 

1- اعرف مدة اجازتك :

فاذا كانت اجازتك قصيرة جداً (3-6 ايام مثلاً) فلا  تخف من فقدان الكتلة العضلية او نقصان اللياقة , فهذه المدة قصيرة جداً , ولن تؤثر على العضلات , ويمكنك اعتبارها كإستراحة , فلاعبي كمال الاجسام يجب ان يأخذوا استراحة بين كل فترة والاخرى (لكي يعطي فرصة للعضلات المتمزقة قليلاً لكي تنمو ويحدث لها الإستشفاء العضلي)

إما إذا كانت اجازتك متوسطة (اسبوع – اسبوعين)  , فيمكنك ان تزيد من وقت تدريبك قبل الاجازة , يعني مثلاً اخرى اسبوعين قبل الاجازة تزيد نصف ساعة يومياً بالتدريب , وبهذه الطريقة فإن الإجازة المتوسطة لن تؤثر بشكل كبير على رشاقتك او لياقتك , ولن تخسر شيء (تقريباً) من كتلتك العضلية

اما اذا كانت اجازتك طويلة , مثلاً شهر فأكثر , فيفضل ان تشترك بنادي قريب من مكان اقامتك , ويمكنك ممارسة رياضة المشي او الجري في المنطقة التي سوف تاخذ اجازتك فيها , بهذه الطريقة فإنك سوف تحافظ على لياقتك , والنادي سوف يحافظ لك على كتلتك العضلية , اما اذا كان من الصعب التسجيل في نادي لأي سبب من الأسباب , فيمكنك عمل التمارين المنزلية 3-5 ايام في الاسبوع , مع عمل الكارديو للحفاظ على اللياقة.

 

2- تناول الاطعمة الصحية

فأغلب الناس في الاجازات تكثر من الذهاب الى المطاعم , وخاصة مطاعم الوجبات السريعة , وهنا تكمن المشكلة , لأن هذه الوجبات تكون غير صحية ومليئة بالدهون الضارة , وبهذا سوف تقل لياقتك وتفقد قوتك شيئاً فشيئاً , لذلك اهتم بتناول الوجبات المفيدة والاطعمة الصحية , وابتعد قدر الامكان عن الوجبات السريعة.

 

3- استمتع بإجازتك

الحالة المزاجية مهمة جداً للاعبي كمال الاجسام بشكل خاص , وللناس بشكل عام , لذلك فإن المحافظة على الحالة المزاجية الجيدة من شأنه أن يساعدك في المحافظة على لياقتك وعضلاتك , اما الحالة المزاجية السيئة فإنها سوف تضر بجسمك , وتزيد من انتاج بعض الهرمونات التي تعمل على تخزين الدهون (مثل هرمون الكورتيزول ) , فإستغل الاجازة .

 

4- قم بممارسة بعض الانشطة

فإذا كانت اجازتك في مكان مطل على البحر مثلاً , فقم بالسباحة , فهي تقوم بتحريك عضلات جسمك , وتقوي القلب , وبالتالي سوف تحافظ على رشاتقك في العطلة, اما إذا كان مكان اقامتك بعيداً عن اماكن الانشطة , فيمكنك ممارسة رياضة الجري , فهي مفيدة جداً للحفاظ على الصحة والرشاقة.

 

 

في الخاتمة :-

هذا الموضوع حصري لموقع تمارين , واذا اردت نقل الموضوع فيرجى ذكر المصدر

إذا كان عندك اي استفسار فلا تتردد في مراسلتنا من اعلى الموقع .

عن الكاتب

Tmareen

مهـتم بالمواضيع التي تخص الرياضة واللياقة والفنون القتالية, أسعى إلى نشر أكبر قدر من المعلومات التي تخص تلك المواضيع في الوطـن العربي...

اترك تعليقاً

+ 56 = 64